Levier misiden Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gastrocnemius, Soleus

Pengenalan kepada Levier misiden Stretch

Lever Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra walasa ka misiden fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, ka joginni farati dɔgɔya ani ka senw bɛɛ lajɛlen dɛmɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, bolibagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ degun bila senw duguma. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka taamacogo ɲɛ, ka farikolo baara ɲɛ, ani ka se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier misiden Stretch

• Aw bɛ aw senkɔniw ni aw sen bolokɔni bila sennasanbara da la, ka aw senkɔni jɛngɛ ka bɔ a da la.
• Aw bɛ aw jɔ ka janya ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la walasa ka balansi mara.
• Aw bɛ aw senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ, ka a ye ko aw misiden fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kan fo siɲɛ caman ka sɔrɔ ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier misiden Stretch

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kogo walima minɛnw kɔnɔ fo aw ka a ye ko aw misiden dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a man kan ka dimi bila mɔgɔ la. Ni aw ye a gɛlɛya kojugu walima ka a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɛ kɛrɛnkɛrɛnnen ye ka taa kogo fan fɛ. Aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɛrɛ fɛ kojugu barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na. Walasa ka a nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ saba fo siɲɛ duuru sen kelen kelen bɛɛ kan.

Levier misiden Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier misiden Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Calf Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka misiden fasaw lamaga ani k’u barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min man gɛlɛn kojugu walasa a kana jogin. Ani fana, cogoya ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ, o la, daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ye u bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, o tigi ka kan ka fɔlɔ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier misiden Stretch?

• Misi sigilen bɛ sen na : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, ni sen kelen bɛ kɔrɔta ɲɛfɛ, ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ, aw bɛ baara kɛ ni finimugu walima resistance band ye walasa ka sen sama ka taa aw fan fɛ, ka misiden farikolo lamaga.
• Downward Dog Calf Stretch: Nin yoga kɛcogo in tɛ i misidenw dɔrɔn kɔrɔta, nka a bɛ i senkɔniw ni kɔ fana kɔrɔta.
• Senna-tɛgɛrɛ-misɛnninw kɔrɔtacogo: O ye ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la, ka sɔrɔ ka aw senkɔniw jigin walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Foam Roller Calf Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni foam roller ye walasa ka misiden fasaw magaya ani ka u lamaga, o bɛ se ka kɛ sigili walima jɔlen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier misiden Stretch?

• Jumping Rope ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Calf Stretch dafa barisa a bɛ misiden fasaw barika bonya, ka sɔgɔli kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Seated Calf Raise degeliw bɛ Lever Calf Stretch dafa ni farikolo fanga jɔli ye misidenw na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka lamagacogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ni u bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ.