Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Lever Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius sanfɛla fasaw ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka jɔcogo, kamankun sabatili ani farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u kɔ ni u kamankun farikolo muɲuli kan, ka dɛmɛ don ka fɛn girinmanw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ani ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta sanfɛ ka se aw seko ma, aw bɛ aw jija ka a kɔrɔta ni aw kamankunw ye, aw tɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walima ni aw bolokɔniw ye.
• Aw bɛ sanfɛyɔrɔ minɛ fo sekɔndi kelen walima fila, ka a ye ko aw ka sanfɛla trapezius fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw kana a to a ka jigin dɔrɔn, nka aw bɛ jigincogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, a ka ca a la, a bɛ kɛ 10 ni 15 cɛ seti kelen kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ levier kɔrɔta, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kamankun fasaw ye walasa ka levier kɔrɔta.
• **Aw kana doni girinman kɛ**: Misali min ka teli ka kɛ ni aw bɛ Lever Shrug kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la, wa a bɛ se ka aw bali fana ka baara kɛ ni fura ɲuman ye. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Range of Motion**: A ka ca a la

Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni fanga bɛ ka bonya, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Barbell Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ i fari ɲɛfɛ ni i bolow ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se i kamankun bonya ma, i bɛ i kamankunw kɔrɔta san fɛ.
• Barbell Shrug kɔfɛ: A ni barbell shrug bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka barbell bɛ minɛ i farikolo kɔfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Sanfɛla sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell walima dumbbell minɛ i kun sanfɛ ni bolokɔni tilennenw ye, ka sɔrɔ ka i kamankunw kɔrɔta san fɛ.
• Kettlebell Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la i kɛrɛ fɛ ka i kamankunw kɔrɔta sanfɛ, o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ni i ye a suma ni dumbbells walima barbells ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Bent Over Rows bɛ se ka Lever Shrugs dafa barisa u fila bɛɛ bɛ kɔ sanfɛla fasaw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la trapezius ni rhomboids, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
• Dumbbell Shoulder Presses bɛ se ka kɛ Lever Shrugs dafalan ɲuman ye barisa hali ni shrugs bɛ sanfɛla janw laɲini, shoulder presses bɛ cɛmancɛ ni duguma jaanw minɛ ka fara deltoids kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di kamankun cɛsirilan ma.