Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

Lever Seated Reverse Fly ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔ sanfɛla, kamankunw barika bonya fɔlɔ, ani ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u muɲuli bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka jɔcogo balanbaliya latilen, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli bonya, ani ka baarakɛcogo fanga ɲɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• Aw bɛ levitiri bololanɛgɛw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna na, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw cɛmancɛ la ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ levitiriw sama dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ ka segin kɔfɛ dɔɔni, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni, fo aw bolow ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla gɛlɛya dɔn.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw yɛrɛ tanga jiginɛ barikama si ma. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ, u tɛ fanga kɛ. A bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ aw jija aw ka minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani aw bolow ka kan ka bila levitiri dakunw na. Ni aw ye aw minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka aw bila yɔrɔ jugu la, o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw bolow degun.
• **Girinya ɲuman**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. Nafa ka bon ni girinya ye min b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye sanni i ka kɛlɛ kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu.

Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Reverse Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly: Nin version in bɛ stability ball dɔ don a kɔnɔ walasa k’i ka core (kɔnɔna) minɛ ani ka balansi ɲɛ ka a sɔrɔ i bɛ reverse fly movement kɛ.
• Cable Seated Reverse Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye. A bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye lever machine nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di min bɛ se ka ladilan nɔgɔya la.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: O bεε bε tali kε bεnkansεbεn kan, o min bε farikoloɲɛnajɛ kεcogo Yεlεma ani ka kamankun ni kɔ fasa yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

• Bent Over Rows: Nin degeliw bɛ baara kɛ ni rhomboids ni latissimus dorsi ye, kɔkolo farikolo minnu fana bɛ kɛ Lever Seated Reverse Fly la, o la, a bɛ a dafa ni kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ye.
• Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, i n’a fɔ Lever Seated Reverse Fly, o la, o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli bɛ ɲɛ walasa ka kɔfɛla lamagacogo kɛ ka ɲɛ.