Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

Lever Seated Reverse Fly ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔ sanfɛla ni kamankunw farikolo yɔrɔw ma fɔlɔ, ka fanga, jɔcogo ani farikolo sanfɛla sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman ni u kamankun kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• Aw bɛ levitiri masin bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna na ani aw bolokɔniw dabɔlen don aw ɲɛfɛ pewu.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la, aw bɛ bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛw la, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔnin, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye walasa ka lamaga kɛ ani ko aw kana aw jigi da fanga kan.
• Aw bɛ bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la, ka u kunbɛncogo mara lamaga bɛɛ kɔnɔ, ka segin u kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛnw lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi, ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Bolo jɔcogo ɲuman : Aw bolokɔniw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la, u man kan ka tilennen to pewu. O bɛna a to aw bɛ se ka kɔkolow don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka degun kunntan si bali aw kolotugudaw la.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen : Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kɔrɔta ka ɲɛ fo siɲɛ 10-12. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni dafalen ye

Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Reverse Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ko degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ yen walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

• Cable Reverse Fly (Cable Reverse Fly): O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, min bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga-lamagali bɛɛ la, o b’a to a ka gɛlɛn kosɛbɛ ani a bɛ se ka kɛ farikolo jɔli ni a toni na.
• Resistance Band Reverse Fly: Nin version in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o ye sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima taama senfɛ.
• Standing Reverse Fly: O bεε bε Kε jɔli la, ka core (kɔnɔna) Dòn kosɛbɛ ani ka sira Di lamaga-lamagali fangama ma.
• Incline Bench Reverse Fly : O bεε bε Kε incline bench kan, o bε lamagacogo bεε Yεlεma, k’a ɲɛsin kamankunw yɔrɔw danfaralenw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen bɛ kɔfɛ Fly?

• Seated Cable Row : Nin wale in bɛ Lever Seated Reverse Fly dafa barisa a bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius, o min bɛ dɛmɛ ka kɔ fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Lat Pulldown : Nin wale in bɛ Lever Seated Reverse Fly dafa barisa a bɛ sinsin farikolo sanfɛla fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, o min nafa ka bon kosɛbɛ samali lamagacogo la, wa a bɛ se ka dɛmɛ ka kɔsegin lamagacogo ɲuman ɲɛ.