Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Otot Sekunder: Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye

Lever Seated Hip Abduction ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ hip abductor farikolow laɲini, minnu nafa ka bon walasa ka balansi ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔkɔrɔbaw ma, walima mɔgɔ minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na, minnu ka kan ka fanga di u kɔkili ni u duguma fasaw ma. Ni mɔgɔ ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u ka taamacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye

• Aw bɛ masin bolokɔniw ladilan walasa u ka se ka don aw gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma na, aw bɛ aw jija ka kɛnɛma degun kɛ u la ka ɲɛ.
• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bololanɛgɛw minɛ walasa u ka sabati, o kɔ aw bɛ u digi leviers kan, ka aw senw lamaga kɛnɛma dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw kɔ ni aw kɔkili kɛnɛma fasaw degun dɔn.
• Aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛ na, aw bɛ aw jija aw kana a to girinya kurukurunin ka sɔgɔ ka jigin, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw jija ka taa dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga senw janya kojugu ma: fili dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka senw janya kojugu. Hali ni aw b’a fɛ ka aw senw gɛrɛntɛ ka bɔ kɛnɛma fo ka se aw seko ma walasa ka aw kɔkili fasaw minɛ, ni aw taara yɔrɔ jan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka jogin. Aw senw man kan ka tɛmɛ lamagacogo ɲuman kan.
• Aw ye aw ka kɔnɔnafili: Hali ni nin degeli in sinsinnen bɛ aw kɔkolo fasaw kan, aw ka kan ka aw kɔnɔna fana sen don a la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Fasaman

Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Hip Abduction degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’a jira i la i bɛ se ka baara kɛ ni masin ye cogo bɛnnen na. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye?

• Cable Seated Hip Abduction (Cable Seated Hip Abduction): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye kabali masin ye, i bɛ kabali siri i senkɔni na ka i sen lamaga kɛrɛ fɛ ka kɛɲɛ ni rezisti ye.
• Resistance Band Seated Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen don aw cɛmancɛ la walasa ka resistance di aw ma ni aw bɛ aw senw lamaga ɲɔgɔn na.
• Machine Seated Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni hip abduction machine ye, i bɛ sigi yɔrɔ min na k’i senw gɛrɛntɛ leviers padded kan.
• Farikolo girinya sigilen kɔkili minɛni: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya dɔrɔn ye, i bɛ sigi sigilan da la ka i sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka kɛɲɛ ni girinya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Sigilen Hip Abduction (Abɔli) ye?

• Fogonfogonw fana bɛ Lever Seated Hip Abduction dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara - glutes ni thighs - nka u bɛ bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ ani ka jogin bali.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo u bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ni Lever Seated Hip Abduction bɔlen don, nka u bɛ se ka kɛ ni minɛn si tɛ, o b’a to u bɛ kɛ farali ye min bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.