Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

Lying Floor Row with Bent Knee ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i biceps ani i kamankunw ma. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nɔgɔya kosɔn, barisa a bɛ minɛn fitininw de wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, ani a nafa ka bon farikolo fanga bonya ni a sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Aw bɛ mansin fila minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw disi sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw fari kɛrɛw la ka u kɛ fɛn ye min ka bon, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Ni mansinw sera kamankun na walima ni aw ye a ye ko aw disi bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
• O kɔ, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la aw disi sanfɛ, ka aw disi fasaw digidigi lamaga sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka mansinw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔnidimi bila mɔgɔ la.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw ye aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛna farikolo kuluw laɲini ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kamankunw ni aw kɔ fasaw tali kan walasa ka girinyaw kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka mansinw lase san fɛ fo u ka se ka kɛ kelen ye

Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Floor Row kɛ ni Bent Knee farikoloɲɛnajɛ ye sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o b’a to a ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni mago bɛ a la, daminɛbagaw fana bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya walasa a ka nɔgɔya, i n’a fɔ ka dɔ bɔ u lamagacogo la walima u bɛ girinya hakɛ min kɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Lying Floor Row with Bent Knee and Resistance Bands: Ni aw ye resistance bandes fara farikoloɲɛnajɛ kan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.
• Ka da duguma ni senw tilennen ye: Sani i ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, aw bɛ aw senw tilennen to ka bɔ aw ɲɛfɛ, o bɛna aw kɔnɔna minɛ kosɛbɛ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Lying Floor Row with Bent Knee and Dumbbells: Ni dumbbells donna farikoloɲɛnajɛ la, o bɛna dɔ fara i girinya kunbɛnni kan, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya.
• Incline Lying Floor Row with Bent Knee: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ sigilan incline kan, o bɛna row kɛrɛ caman Changer, ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Floor Row ni Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Push-ups bɛ se ka Lying Floor Row dafa ni Bent Knee ye k’a sɔrɔ u bɛ disi ni bolokɔniw laɲini, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni kɔkanna sinsinni ye.
• Plankiw ye farali ɲuman ye Lying Floor Row ni Bent Knee kɛcogo la bawo u bɛ baara kɛ ni kɔnɔna bɛɛ ye, ka i ka sabatili ni i ka balansi ɲɛ min bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ duguma row degeliw la.