Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Splenius
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Pengenalan kepada Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).

Lying Neck Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min laɲini ye fɔlɔ ka kɔ ni kɔ sanfɛla farikolow barika bonya ani ka u toni. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka baara sigilen don ani minnu bɛ tɔɔrɔ ni kɔ ni kamankunw degun ye walima farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ kɔkolo barikamaw na. Ni mɔgɔ bɛ to ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, a bɛ se k’u kɔkiliw labɛncogo ɲɛ, u jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni barajuru bɛ ​​aw ɲɛda sanfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw kana maga aw ɲɛda la walima ka a gosi.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka barajuru kɔrɔta ka segin a daminɛ na, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ nka aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. O tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw kun jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka segin san fɛ ni aw kɔ fasaw ye.
• Bolo baara : Aw kana aw tɛgɛw kɛ ka aw kɔ walima aw kunkolo dɛmɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila i kɔ la. Aw bolow bɛ se ka kɛ ka balansi kɛ sigilan kan, nka a tɛ kɛ ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ a daminɛ ni girinya tɛ: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni girinya wɛrɛ ma fara a kan. Ni i ye i yɛrɛ lafiya ni lamaga ye ani ka kɛ

Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Neck Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).?

• Jiginni kɔ janya : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔli la, o bɛ se ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la ni i y’a suma ni dalen ye.
• Kɔnɔ janya girinyalen : O ye ka girinya walima farikolo tangalan dɔ kɛ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Yoga kɔ janya: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ yoga sariyakolow don a kɔnɔ, ka sinsin lamaga kɛli kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi ani ninakili jugumanba.
• Stability Ball Neck Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i ɲɛda duguma sabatili bolo kan, o bɛ balansi fɛn dɔ fara a kan ani ka farikolo yɔrɔw minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Neck Extension (Kɔnɔna Lajɛ).?

• Seated Row degeliw bɛ Lying Neck Extension dafa ni kɔ ni kamankunw farikolo fanga bonya ye, o min bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲuman ni ɲɔgɔndan sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kɔ janya kɛ ka ɲɛ.
• Shoulder Press degeliw bɛ Lying Neck Extension dafa ni deltoids ni trapezius sanfɛla farikolow baara ye, olu minnu ye fɛnba ye walasa ka kɔ dɛmɛ janya lamaga waati la ani ka joginni bali.