Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch

Lying Neck Extension Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka i kɔ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamagacogo ɲɛ. Nin sɔgɔli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɔ gɛlɛya walima ka u dusu tiɲɛ, a ka ca a la o bɛ sɔrɔ u jɔcogo jugu fɛ walima u ka ekran waati jan fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka kɔ gɛlɛya nɔgɔya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔko gɛlɛyaw la don nataw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani ka aw jija aw senw ka tilennen.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw laɲini ka aw dawolo lase aw disi ma, ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka jigin duguma, ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan i n’a fɔ a fɔra cogo min na.

Tips untuk Melakukan Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani lamaga jɔlen: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ, ka a janya ka segin a kan fo ka se a dan na, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna a to farikolo yɔrɔw bɛ wuli ka ɲɛ ka sɔrɔ u ma kojugu foyi lase u ma.
• Kisɛ wɛrɛ tɛ kɛ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka girinya wɛrɛ fara a kan walima ka a yɛrɛ tanga nin farikoloɲɛnajɛ in ma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan ani joginni min bɛ se ka kɛ. Aw yɛrɛ kunkolo girinya ka kan ka kɛ farikolo tangalan ye min bɛ se ka kɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili tuma bɛɛ ani ka to ka ninakili cogo basigilen na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kun segin a daminɛyɔrɔ la ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔ janya kɔfɛ.
• Aw bɛ dan sigi a sɔgɔli la: Aw kana aw kɔ kɔrɔta kojugu

Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Neck Extension Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch?

• Standing Neck Extension Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i jɔ ka jɔ, k’i bolow bila i kun kɔfɛ ani ka i kunkolo gɛrɛgɛrɛ dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa i disi fan fɛ.
• Supine Neck Extension Stretch: O bɛ kɛ ni aw bɛ aw da aw kɔ kan dilan walima bɔgɔdaga kan, ka aw kunkolo gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Yoga Neck Extension Stretch (Yoga kɔ janya) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ ye, ni aw bolow bilalen don aw kun kɔfɛ, ka aw kunkolo gɛrɛ nɔgɔya la sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ.
• Pilates Neck Extension Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔnɔbara kan, ka i bolow bila i kun kɛrɛ fɛ, ka i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka sɔrɔ i kɔ bɛ to ka bɛn i kɔkolo ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Neck Extension Stretch (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) Stretch?

• Sìgiyɔrɔma : Ni romboids ni latissimus dorsi baara, nin degeli in bɛ Lying Neck Extension Stretch dafa barisa a bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔkolo fasaw degun na, o bɛ dɛmɛ ka kɔ tension ni dimi nɔgɔya.
• Chin Tucks : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye dɛmɛba ye Lying Neck Extension Stretch la barisa a bɛ kɔkolo flexors jugumanw barika bonya, minnu ka teli ka barika dɔgɔya mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu kɔ jɔcogo man ɲi, wa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo labɛn cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, o bɛ dɔ bɔ kɔdimi farati la ani joginli.