Lying Sen kelen kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Sen kelen kɔrɔtalen

Sen kelen kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw fanga bonya kan, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka u kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Sen kelen kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to, aw bɛ a kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ fo a ka jɔ aw fari la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a to a ka tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛ.

Tips untuk Melakukan Lying Sen kelen kɔrɔtalen

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka a to a ka tilennen to, ka a kɔrɔta fo ka se degere 90 ma ni aw bɛ se. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka wuli. Lamaga teliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, wa a tɛna i kɔnɔna minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Aw bɛ sen tɔ kelen to a ka kɛ fla ye: Ni aw bɛ sen kelen kɔrɔta, aw bɛ sen tɔ kelen to duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la : Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔbara fasaw siri (ka u gɛlɛya) ka aw sen kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ don ka i farikolo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Fɛngɛ

Lying Sen kelen kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Sen kelen kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Single Leg Raise degeliw kɛ. Nin wale in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i janto foroko la walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Lying Sen kelen kɔrɔtalen?

• Sizo-ci: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na k’a sɔrɔ tɔ kelen bɛ kɔrɔta dɔɔnin duguma, k’u ɲɔgɔn falen-falen cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo.
• Bicycle Crunch (Bisikili sɔgɔli): O bɛ fɛn dɔ fara sen kelen kɔrɔtacogo kan min bɛ kɛ ka da a kan ni a bɛ na ni kɔkili kɛrɛfɛla ye gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen na, ka obliques (kɔrɔlenw) minɛ.
• Sen fila kɔrɔtacogo : Nin bɛ tali kɛ sen kelen kɔrɔtacogo la min bɛ kɛ ka da a kan, nka sen fila bɛɛ bɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ, o bɛ gɛlɛyaba lase kɔnɔbara duguma fasaw ma.
• Flutter Kick: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta teliya la, ka wuli ka i kɔ duguma digi duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Sen kelen kɔrɔtalen?

• Sizo Kicks : I n’a fɔ Lying Single Leg Raises, Scissor Kicks bɛ baara kɛ ni abs duguma ni hip flexors ye, nka lamagacogo min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ jɛ-ka-baara ni balansi fɛn dɔ don a kɔnɔ, ka core bɛɛ sabatili sabati.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Hali ni pankurunw bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara kɔkanna laɲini fɔlɔ, u bɛ kɔnɔbara bɛɛ fana minɛ, senkɔniw duguma minnu bɛ baara kɛ ni Lying Single Leg Raises ye, olu fana sen bɛ o la, o bɛ kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.