Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo

Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka kɔnɔna fanga bonya, ani ka gɛlɛyaw lajɔ kɔkolo ni kɔ duguma yɔrɔw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn, nka u bɛna a fɛ fana ka jɔcogo ɲuman sabati, ka joginni farati dɔgɔya, ani ka dɔ fara u ka taamacogo ni u ka balansi kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun na ka u to duguma, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri gɛnɛgɛnɛ lamini na ka a sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la walasa ka aw kɔkili kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 10-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ bila ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo

• Aw bɛ aw kɔnɔna don: Ni aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna don. O tɛ sabatili dɔrɔn di, nka a bɛ dɔ fara i kɔkili ni kɔ dugumayanfan sɔgɔli kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni aw bolokɔniw fanga ye walasa ka aw sen sama, o bɛ se ka aw bolokɔni ni aw kamankunw degun.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana lamaga teliya walima ka lamaga teliya. Aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw disi fan fɛ dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ sani aw ka a bila. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka farikolo-ɲɛnajɛ bali ani ka a to a ka se ka wuli ka taa a fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to: Ni aw bɛ aw bolokɔniw to u kun sanfɛ, aw bɛ aw jija u tilennen don ani u kana biri kɔkili la. Kɔrɔta

Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Stretch kɛ ni Overhead Hands farikoloɲɛnajɛ ye. Nka, u ka kan ka taa ɲɛ ni hakilisigi ye ani k’a lajɛ k’a kɛ ka ɲɛ walasa joginni si kana kɛ u la. A ka ɲi fana ka daminɛ ni waati kunkurunnin ye walima ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bɛ ka bonya. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka a dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo?

• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Single Hand Overhead: Sani aw ka aw bolo fila bɛɛ kɔrɔta, aw bɛ se ka aw bolo kelen kɔrɔta ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ lafiɲɛ aw kɔnɔbara kan, ka aw bolow ɲɔgɔn falen-falen ni seginkanni kelen-kelen bɛɛ ye.
• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Bent Elbows: Sani aw ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw sanfɛla bolokɔniw to u ni aw farikolo la.
• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Hands on Hips: Sani aw ka aw bolow kɔrɔta sanfɛ, aw bɛ u bila aw kɔ kan walasa ka aw sinsin kosɛbɛ farikolo duguma dawolo la.
• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Hands Clasped Behind Head: Walasa ka fɛn wɛrɛ sɔrɔ, aw bɛ aw bolow siri aw kun kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka aw farikolo kɔnɔna ni sanfɛla don kosɛbɛ o waati la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Stretch wth Sanfɛ Bolo?

• "Pigeon Pose" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lying Leg Tuck Hip Stretch dafa ni Overhead Hands ye, bari a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw kɔrɔta kosɛbɛ, ka lamaga-lamagali ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ min nafa ka bon taama bɛɛ la.
• "Child's Pose" fana bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Lying Leg Tuck Hip Stretch ye ni Overhead Hands ye, bari a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔyalen di kɔkiliw, cɛmancɛw ani senkɔniw ma ka sɔrɔ fana ka farikolo ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw lafiya ani ka kɔkolo fasaw janya , o cogo la, a bɛ kɛ sababu ye ka sɛgɛnlafiɲɛbɔ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.