Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɛnw sɛgɛsɛgɛli sabatili kan, ka jɔrɔnankow lajɔ, ani ka kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ duguma fasaw barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ sigikafɔ kɛ walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka u kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ kosɛbɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka taama ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri aw senw na gɛnɛgɛnɛw duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔkiliw ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw sinsin aw kɔkiliw ni aw kɔ dugumayanfan lafiyali kan.
• Aw bɛ aw senw bila dɔɔni dɔɔni ka u segin u daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw degun ani ka a to aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kuru ka a sɔrɔ aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka kɛ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ lakana, nka a bɛ a to fana ko i bɛ kɔkili kɔrɔta ka ɲɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Tuma dɔw la, mɔgɔw bɛ u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, o bɛ se ka degun bila farikolo la. Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa fan fɛ

Layidu Sen Tuck Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin degeli in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka aw bilasira. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan. Ni aw ye dimi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

• Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna sɔrɔli kama, aw bɛ sigi duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ani ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka taa duguma walasa ka aw kɔkiliw ni aw kɔnɔna cɛmancɛw lamaga.
• Tuganin cogoya: Nin yoga kɛcogo in ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ. O kɔ, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kan walasa ka aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw lamaga.
• Frog Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don sen naani bɛɛ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka segin ka jigin i bolokɔniw kan k’a sɔrɔ i kɔkiliw digilen don ka taa ɲɛfɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, ka aw senkɔniw to a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lying Leg Tuck Hip Stretch dafa. Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkili flexors ni rotators laɲini, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ani ka dɔ fara flexibilité kan kɔkolo yɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka Lying Leg Tuck Hip Stretch nafa bonya.
• A laban na, Seated Forward Bend degeliw fana bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Stretch dafa. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i farikolo kɔkanna bɛɛ lajɛlen lamaga, k’a ta i misidenw na ka taa a bila i senkɔniw na ani ka taa sanfɛ ka tɛmɛ i kɔ duguma ni sanfɛla fɛ. Nin farikolo bɛɛ lajɛlen sɔgɔli bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka Lying Leg Tuck Hip Stretch kɛli nɔgɔya ani ka nafa caman lase a ma.