Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch

Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkiliw kurulenw, kɔ duguma ani kɔnɔbara fasaw laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima farikoloɲɛnajɛla minnu mago bɛ kɔkili lamagacogo ɲuman na ani u kɔnɔna sabatili la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch

• O kɔ, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri aw senkɔni na walima aw cɛmancɛ kɔfɛ walasa ka gɛnɛgɛnɛ sama ka surunya.
• Ni aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to ka a kɛ fla ye duguma, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw fari kan ka taa aw kininbolo fan fɛ, ka a ye ko aw kininbolo ni kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka aw farikolo dɛmɛ a ka lafiya fo ka se a jiginni ma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ, aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw disi fan fɛ dɔɔni dɔɔni ka a minɛ ni aw bolow ye. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fɛnɲɛnamafagalanw ye barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakilicogo ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw disi fan fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw sen segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakili ka ɲi, o bɛ aw dɛmɛ ka aw ka dɔnkilidacogo sabati ani ka a to aw farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka segin a kinin fɛ, aw kana aw farikolo waajibiya ka kɛ yɔrɔw la a ma labɛn minnu kama. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo sama walima ka ɲɛji bɔ. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ, nka dimi man kan ka kɛ aw la.
• Degeli min bɛ kɛ tuma bɛɛ:

Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch?

N kɛlen AI ye, n tɛ degeliw kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ sɔrɔ n ka kunnafonidilan kɔnɔ min tɔgɔ ye ko "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch". Nka, a ka c’a la, daminɛbagaw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ni bilasirali ɲuman ye ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. N’i ​​ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbaga ye, i k’a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Seated Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ye, i bɛ sigi sigilan walima banbali kan ka sɛgɛsɛgɛli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan.
• Kneeling Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sɔgɔli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini.
• Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan, ka i sen siri, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta ka taa kinin fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara sɔgɔli nafa kan.
• Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Back ka kinin fɛ Stretch?

• Glute Bridges (Glute bridges): Glute bridges bɛ dɛmɛ ka glutes ni kɔ duguma fasaw barika bonya, olu minnu bɛ baara kɛ Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch waati la, o la, u bɛ baara bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Pankuruw: Pankuruw ye farikolo fanga bonya degeliw belebele ye min bɛ Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch dafa ni sabatili ni a kunbɛncogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka nafa caman sɔrɔ sɔgɔli la.