Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ ye baara ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ dɔ fara mɔgɔw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga di u ma ani ka u balansi, o b’a to a bɛ nafa don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u farikolo kɛnɛya sabati. A dabɔra farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw kama, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di barisa a bɛ farikolo kulu caman laɲini, a bɛ farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kama, wa a bɛ dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo mekanikini ɲumanw sabatili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye, ka aw fari jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ɲɔgɔn ma ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka surun ka maga duguma.
• Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ka wuli dɔɔni duguma.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn ta ka tɛmɛ aw kininbolo senkɔni fɛ ani ka senw wuli, ka fogonfogon bila ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, ka senw falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la, walasa ka aw farikolo duguma fasaw sumaya ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ fogonfogonw kɛ, aw ye aw jija ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw kana a to aw gɛnɛgɛnɛ ka sɔgɔ duguma; o nɔ na, ​​aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya fana.
• Sumaya: Sani aw ka aw fogonfogonw daminɛ, aw bɛ aw jija ka aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ ni cardio nɔgɔman ye walima ni stretching ye. Ni aw bɛ aw fari sumaya, o bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Senw bilali cogo la min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma: Aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u cɛmancɛ ma ni aw bɛ senna ɲɛfɛ ka don fogonfogon la. O bɛ dɛmɛ don ka balansi mara. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka...

Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’u bɛ o kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ to senkɔni sanfɛ k’a ɲɛsin a ma, wa a kana a janya ka tɛmɛ a kan. Kɔkolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma ka taa duguma. Ni balansi ye gɛlɛya ye, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ladilan walima ka kogo kɛ ka dɛmɛ don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ.

Apakah variasi umum bagi Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ Se ka Kɛ taama-taama-yɔrɔ ye, yɔrɔ min na sanni i ka Segin daminɛyɔrɔ la, i bɛ Taa ɲɛfɛ ni kɔsen ye, ka senw ɲɔgɔn Yɛlɛma n’i bɛ Taa ɲɛfɛ.
• Reverse lunge ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ segin kɔfɛ sanni ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka degun dɔɔni da gɛnɛgɛnɛw kan.
• Tɔnɔ fogonfogon caman ɲɔgɔnna fana bɛ se ka kɛ ka sumaya kɛ, yɔrɔ min na i bɛ senw wuli fiɲɛ cɛmancɛ la, ka jigin fogonfogon cogo la ni sen kɛrɛfɛta bɛ ɲɛfɛ.
• A laban na, kɛrɛfɛ-fogonfogon bɛ se ka kɛ fɛn caman ɲɔgɔnna ye, i bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ yɔrɔ min na sanni ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo suguya wɛrɛw don ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔlenw bɛ se ka sumaya dafa fogonfogon la barisa u bɛ i dusukun tantanni kɔrɔta ani ka i kɔkiliw, i senw ani i farikolo yɔrɔw sumaya, o minnu nafa ka bon walasa ka balansi mara fogonfogon la.
• Hip Flexor Stretches : Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu nafa ka bon ka fara ɲɔgɔn kan ni fogonfogonw ye barisa u bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni farikolo lamagacogo ɲɛ, o min bɛ kɛ kosɛbɛ fogonfogon la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la farikoloɲɛnajɛ waati.