Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo, obliques ani hip flexors laɲini, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka o yɔrɔw barika bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka balansi, u ka baara kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri aw senkɔni la walasa ka a sɔgɔli dɛmɛ.
• Ni aw bɛ aw kininbolo sen tilennen to duguma ani ka a to duguma, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw fari la ka taa numanbolo fan fɛ, ka aw laɲini ka maga aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ na duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni walasa ka aw kɔ duguma ni aw kɔkili sɔgɔsɔgɔcogo dɔn, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen segin cɛmancɛ la ka a tilennen to ka segin ka bɔ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka a firifiri ka taa aw farikolo kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye. Ka bɔ yan, aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa kinin fɛ, ka aw senw jigin ka taa duguma. Aw ye aw jija ka aw ka kɔnɔnafili ani ka a lamagacogo to a cogo la ani ka to a cogo la. Aw kana a to aw senw ka jigin duguma yɔrɔnin kelen, barisa o bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Engage Your Core: Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’i ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i sen fanga kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye

Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dusukasi walima dimi dɔ kɛra nin farikoloɲɛnajɛ in kɛtuma na, u ka kan ka a dabila joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch?

• Supine Spinal Twist : O bɛ kɛ ni i da la i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a tigɛ sen tɔ kelen kan ka taa duguma, ka sɔrɔ k’i bolow kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ka i kunkolo wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan dɔ fɛ.
• Tuganinw tigɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don tuganin cogo la ni sen kelen bɛ kɔrɔta ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ janya kɔfɛ, o kɔfɛ k’i farikolo tigɛli kɛ ka taa sen kɔrɔtalen fan fɛ.
• The Standing Hip Twist: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka se i kɔkili ma ani ka i kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na, o kɔ i bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.
• Fogonfogon tigɛli: O bɛ Kɛ ni ka Dòn fogonfogon jɔyɔrɔ la ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen janya kɔfɛ, o kɔ fɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Twist Stretch?

• Irisi Twists: Irisi twists bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, i n’a fɔ Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, o la twisting bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni balansi bɛ ɲɛ.
• Plank Hip Dips : Nin degeli in bɛ Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch dafa barisa a tɛ farikolo kolotugudaw dɔrɔn de laɲini nka a bɛ kɛ fana ni jiginni lamaga ye, ka kɔkili flexors ni obliques barika bonya ka taa a fɛ ani k’u senw kɔrɔta.