Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Otot Sekunder: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye

Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ i ka obliques, lower abs, ani hip flexors laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la, minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna barika bonya ani k’u farikolo sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw farikolo ka balansi ni a ka baarakɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw ka wuli ka bonya, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw wuli walasa ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka segin ka taa bɔgɔdaga la ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen jigin ka segin duguma o waati kelen na.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.

Tips untuk Melakukan Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ. Aw bɛ aw kamankun kɔrɔta ka bɔ duguma ka na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw kɔkili fan fɛ, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin.
• Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw kana aw kɔ sama walima ka a gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw kɔnɔna ka kan ka kɛ baara kɛli ye, a man kan ka kɛ aw kɔ walima aw kɔ ye.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ye fili ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman fɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw fari jigin, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta

Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Oblique Crunches kɛ ni Bent Knee Leg Lift farikoloɲɛnajɛ ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu ye farikolo yɔrɔ dɔ ye. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na, nka ni i bɛ dege, a kɔnɔna fanga ni a sabatili bɛna ɲɛ. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ senfɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye?

• Irisi Twist (Russian Twist): Nin ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, k’i biri kɔ fɛ dɔɔni ani k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma, ka i kɔkili maga i kɔkili la ka ɲɔgɔn falen-falen ka taa i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, o bɛ i ka obliques baara ka ɲɛ.
• Spiderman Plank Crunch (Spiderman Plank Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don laadala pankurun jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la fan kelen fɛ, ka i farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ.
• Kɛrɛfɛla ni tigɛli: O ye ka kɛrɛkili jɔyɔrɔ minɛ, o kɔ i bɛ baara kɛ ni i bolo hɔrɔnma ye walasa ka se i farikolo jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin san fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Oblique Crunches ni Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen ye?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenbaw ye barisa u bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ baara, hali obliques. O bɛ dɛmɛ ka jusigilan barikama jɔ farikoloɲɛnajɛw la minnu ɲɛsinnen don kosɛbɛ i n’a fɔ Oblique Crunches with Bent Knee Leg Lift.
• Bisikili sɔgɔli: Bisikili sɔgɔli fana bɛ obliques ni duguma abs laɲini, i n’a fɔ Oblique Crunches ni Bent Knee Leg Lift. Senw lamagacogo ɲɔgɔn falen-falen nin degeliw in na, o bɛ se ka dɔ fara i ka kɔnɔna bɛɛ sabatili ni balansi kan.