Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Olimpik
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali

Olympic Barbell Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min dabɔra ka triceps farikolow laɲini ani k’u bonya, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli kɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon bolo fanga bonya la, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɛmɛ don baarakɛcogo lamagacogo ni farikoloɲɛnajɛ baara wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta aw kun kan fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u jɔ duguma; nin ye aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin aw kun kɔfɛ ka aw to aw bolokɔniw sanfɛla jɔlen na, ka aw jɔ ni aw bolokɔniw magara aw bolokɔniw na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw ka senkɔniw kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka barajuru cogoya ɲuman ni a maracogo ɲuman mara waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o tɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka dɔ fara joginni farati kan fana.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya la, lamaga-lamagali ma ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛna aw senkɔniw minɛ ka ɲɛ ani fana ka joginni farati dɔgɔya.
• **Aw kana kɔkiliw datugu**: Ni aw bɛ barajuru janya, aw kana aw kɔkiliw datugu. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkiliw degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni lamaga sanfɛ.

Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Olympic Barbell Triceps Extension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa farikoloɲɛnajɛ in ka ɲɛ ani a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali?

• Close-Grip Barbell Triceps Extension bɛ a ɲini mɔgɔ kelen fɛ a ka barbell minɛ ka surunya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o min bɛ triceps laɲini kosɛbɛ.
• Incline Barbell Triceps Extension bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Reverse-Grip Barbell Triceps Extension ye ka barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw danfaralenw don ɲɔgɔn na.
• Lying Barbell Triceps Extension, n’a bɛ fɔ fana ko "skull crushers", o bɛ kɛ ka da sigilan kan, wa a bɛ dɛmɛ ka triceps (skull crushers) bɔ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Olɛnpi Barbell Triceps Ɲɛjirali?

• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ Olympic Barbell Triceps Extension, Kungolo tigɛlanw bɛ senkɔniw laɲini k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma, nka u b’o kɛ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali ani ka a jira ko senkɔni saba farikolo kulu bɛɛ bɛ baara kɛ.
• Push-ups : U tɛ senkɔni saba dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana laɲini bolokɔniw, disi ani kɔnɔbara la, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ Olɛnpi Barbell Triceps Extension laɲinilenba dafa ni fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabatili ye.