Over Bench Poignet Kurulen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Over Bench Poignet Kurulen

Over Bench Wrist Curl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ bolokɔnincininw fanga bonya fɔlɔ, ka minɛ fanga bonya ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u bolokɔni fanga bonya walasa ka se ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima don o don baaraw la minnu bɛ kɛ ni fɛnw kɔrɔta walima ka u minɛ. Ni u ye Over Bench Wrist Curl don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka bololabaara kɛcogo ɲɛ, ka bolokɔni joginw bali, ani ka bolokɔniw yiriwali sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Over Bench Poignet Kurulen

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw cɛmancɛ la ni aw bolokɔniw sirilen ye aw gɛnɛgɛnɛw da la.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma, ka aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka a to dumɛriw ka bɔ aw bolokɔniw na ka jigin fo ka se aw bolokɔniw ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ, ka girinyaw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se ka aw bolokɔniw digidigi aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ girinyaw jigin ka segin ka jigin fo u daminɛyɔrɔ la, ka segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Over Bench Poignet Kurulen

• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Aw bɛ girinya min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen na. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo bɛnbali la, o bɛ dɔ fara joginni farati kan. Ni aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko girinya ka bon kojugu.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi, ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O bɛna kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw baara ka caya ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ girinya jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ i seko la. O b’a to aw ka...

Over Bench Poignet Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Over Bench Poignet Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Over Bench Wrist Curl degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ bolokɔnincininw de laɲini. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, walasa ka bilasirali kɛ sɛbɛn ɲuman kan a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Over Bench Poignet Kurulen?

• Barbell jɔlen bolokɔni kurulen : O ye ka jɔ ka barbell minɛ i fari kɔfɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ, ka sɔrɔ ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw lafiɲɛ sigilan kan ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ ka ɲɛsin rezisti ma.
• Kabɔri bolokɔni kuruli: O ye ka kabɛl masin kɛ, ka kabali bolokɔni minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ani ka i bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ bolo kelen bolokɔni kurulen banbali kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛ sigilan kɛrɛfɛ, ka bolokɔni kelen lafiɲɛ sigilan kan ni i bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ani ka mansin kuru ka taa sanfɛ ni i bolokɔni dɔrɔn ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Over Bench Poignet Kurulen?

• Barbell Reverse Curl : Nin degeli in bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo yiriwali sabatili sabati ani ka joginni bali min bɛ se ka sɔrɔ ni aw ye aw sinsin kojugu farikoloɲɛnajɛ kelen kan i n’a fɔ Over Bench Wrist Curl.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeli in tɛ i minɛcogo barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ baara kɛ i bolokɔnincininw fana kan, ka fanga yɔrɔ baarakɛta di min bɛ Over Bench Wrist Curl farikolo baara danfaralen dafa.