Haltères Reverse Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Wrist Extensors

Pengenalan kepada Haltères Reverse Poignet Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɛ ka bolokɔniw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo minnu bɛ se ka wuli. A nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u ka minɛ fanga bonya ani k’u bolokɔnincininw farikolo fanga bonya. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka don o don baara kɛcogo ɲɛ, ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ani ka bolokɔni cɛɲi dɔ labɛn min bɛ bɛn, min ɲɛfɔlen don koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Haltères Reverse Poignet Curl

• Aw bɛ aw bolokɔniw da aw cɛmancɛ kan ni aw bolokɔniw sirilen don aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka a to dumɛriw ka jɛngɛ ka jigin ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ dumɛriw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw bolokɔniw digi aw cɛmancɛw la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sanfɛyɔrɔ minɛ dɔɔni, aw bolokɔniw bɛ kɔrɔta yɔrɔ min na, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka mansinw kunbɛn tuma bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Haltères Reverse Poignet Curl

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ mansin minɛ ni bolokɔni ye min bɛ sanfɛ (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma). Aw ka minɛn ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu walasa aw kana tension kunntanw sɔrɔ bolokɔniw ni bolokɔniw na.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni lamaga teliya ye, min bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ dumɛriw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ fo ka se aw seko ma, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔnincininw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Aw kana doni girinya kojugu**: Aw kana girinya kojugu kɛ a daminɛ na. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la

Haltères Reverse Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Haltères Reverse Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Reverse Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni, ka fɛɛrɛ ɲuman dege, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Haltères Reverse Poignet Curl?

• Standing Dumbbell Reverse Wrist Curl: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka tilennen kɛ ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la ni i bolokɔninw janyalen don kosɛbɛ ani i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o kɔ i bɛ i bolokɔniw kuru ka taa san fɛ.
• Bolo kelen Dumbbell Reverse Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ bolokɔni kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
• Dumbbell Reverse Wrist Curl Over a Bench: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni aw bolokɔniw lafiɲɛ ye sigilan kan ni aw bolokɔniw sirilen don a da la, ka mansinw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ.
• Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Nin cogoya in bɛ tali kɛ ka sigi Suwisi bololanɛgɛ kan walasa k’i kɔnɔnafili k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Haltères Reverse Poignet Curl?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw tɛ baara kɛ i bolokɔnincininw dɔrɔn de kan, nka u bɛ i bolokɔnincininw fana sen don a la, brachioradialis fana sen bɛ o la, farikolo min bɛ baara kɛ Dumbbell Reverse Wrist Curls waati la, o bɛ dɛmɛ ka bolokɔniw bɛɛ fanga bonya ani ka sabati.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ minɛ barikama de wajibiya ani ka farikolo yɔrɔw minɛ i bolokɔniw na, i n’a fɔ Dumbbell Reverse Wrist Curl, o la, i ka minɛ fanga ni muɲuli bɛ ɲɛ, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw kɛli la ani don o don baaraw la.