Phelps jɔlen

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Dada, Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Phelps jɔlen

Standing Phelps farikoloɲɛnajɛ ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Felps jɔlen ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Phelps jɔlen

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw bolokɔniw kɔrɔta ye aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔnincininw to ɲɔgɔn na ani ka aw bolokɔniw tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don ka ban sanfɛ, aw bɛ a daminɛ k’u wuli ka segin kɔfɛ ni lamini ye, i n’a fɔ aw bɛ kɔkili kɛ nakɔ la.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ walima waati dɔ kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la.

Tips untuk Melakukan Phelps jɔlen

• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ ni aw bɛ nin degeliw kɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ degun kunntan fana lase i kɔ duguma. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa aw kɔkolo kana to a la ani a ka sabati.
• Kana kɔrɔtɔ: The Standing Phelps tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ lamaga-lamagaliw la minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya sɛgɛn ani ka joginni kɛ. Aw bɛ aw ka waati ta ni lamini lamaga kelen-kelen bɛɛ ye, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu na.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. A bɛ se ka nɔgɔya ka aw ninakili minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ aw hakili to a la

Phelps jɔlen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Phelps jɔlen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Phelps degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Phelps jɔlen?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Single Arm Standing Phelps ye, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, k’i sinsin fan kelen fanga ni balansi kan.
• Standing Phelps ni Resistance Bands ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ baara kɛ ni resistance bands ye dumbbells nɔ na walasa ka resistance suguya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Standing Phelps with a Twist bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ wulilen ye ka taa fan kelen fɛ n’i bɛ girinyaw kɔrɔta, ka core engagement ni balansi fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• A laban na, Standing Phelps ni Pulse ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ pulse fitinin dɔ fara a kan walima ka bounce (boli) kɛ lamaga sanfɛ, ka dɔ fara fanga ni waati kan tension (jatigɛ) kɔrɔ farikolo yɔrɔw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Phelps jɔlen?

• Bent-Over Rows fana bɛ Standing Phelps dafa bawo hali ni Phelps bɛ kɔfɛ deltoids laɲini fɔlɔ, Bent-Over Rows bɛ baara kɛ latissimus dorsi, rhomboids ani duguma janw kan, o la, u bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.
• A laban na, Pull-ups bɛ se ka kɛ farali nafama ye Standing Phelps ka baarakɛcogo kan. Hali ni Phelps farikoloɲɛnajɛ bɛ sinsin kamankun ni kɔ sanfɛla fanga kan, samali bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli kan, ka fara a kɔnɔna na, o b’a kɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fɛn bɛɛ ye.