Najibɔla

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Najibɔla

Najibɔlan ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɔ, kamankunw ani kɔkolo farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna sabatili n’u kɔkolo kɛnɛya sabati. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Najibɔlan don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, k’a sababu kɛ a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabatili la k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Najibɔla

• Aw bɛ aw bolokɔniw, aw disi ani aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, i n’a fɔ aw bɛ ji la.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw senw sɔgɔli ye sanfɛ ni duguma ni wuli-wuli ye ka aw bolokɔniw lamaga sanfɛ ni duguma waati kelen na.
• Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔkolo to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka duguma lajɛ duguma, aw kana aw ɲɛfɛ, walasa aw kana aw kɔ degun.
• Aw bɛ tɛmɛ ni ‘najibɔ’ lamagacogo ye waati hakɛ ɲininen walima segin-ka-bɔnyew la, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.

Tips untuk Melakukan Najibɔla

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ Kɔrɔsi**: Najibɔla bɛ i bolo ni i sen kɔrɔtalen kɔrɔta ka Bɔ duguma waati kelen na, o kɔ fɛ i bɛ Yɛlɛma ka Taa fla tɔ kelen na. A nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi ani minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni sanni i ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O bɛna a to farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Focus on Core Engagement**: Swimmer ye degeliw ɲuman ye walasa ka core, back ani glutes barika bonya. Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, aw ye aw jija ka aw ka kɔnɔnafili kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da a kan kojugu

Najibɔla Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Najibɔla?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Swimmer degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min ka ɲi kosɛbɛ kɔ, kɔkolo ani senkɔniw barika bonya la ka sɔrɔ ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni lamaga-lamagaliw bɛ kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ in kɛ k’a lajɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Najibɔla?

• Butterfly Swimmer, min bɛ bolokɔni-ci kɛ waati kelen na ni delfin-kick (dɔnkilida) ye min bɛ wuli ka wuli walasa k’u yɛrɛ bila ji la.
• Freestyle Swimmer, min bɛ baara kɛ ni ɲɛfɛla sɔgɔli ye, o min ye teliya ye ani min bɛ baara kɛ ka tɛmɛn nakɔko cogoya bɛɛ kan.
• Sinsinnan, min bɛ bolokɔniw lamaga waati kelen na o plan horizontal kelen kan ani ka frog kick kɛ.
• Medley Swimmer, min bɛ se kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ naani bɛɛ la, wa a ka teli ka ɲɔgɔn sɔrɔ ko minnu bɛ kɛ ni butterfly, backstroke, breaststroke ani freestyle faralen ye ɲɔgɔn kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Najibɔla?

• Superman degeliw bɛ Najibɔla fanga bonya a kɛtɔ ka kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya, farikolo minnu nafa ka bon kosɛbɛ nakɔbaara barikamaw la ani ka jɔyɔrɔ ɲuman mara ji la.
• Fɛnɲɛnɛmaw nafa ka bon nakɔbaarakɛlaw ma bawo u bɛ fanga ni muɲuli kolomaw sabati, i n’a fɔ Najibɔla, o la, u bɛ farikolo labɛncogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni na jibɔ waati.