Najibɔla
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Najibɔla
Najibɔlan ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɔ, kamankunw ani kɔkolo farikolo yɔrɔw ma, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani fanga sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna sabatili n’u kɔkolo kɛnɛya sabati. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Najibɔlan don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, k’a sababu kɛ a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabatili la k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn si la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Najibɔla
- Aw bɛ aw bolokɔniw, aw disi ani aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, i n’a fɔ aw bɛ ji la.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw senw sɔgɔli ye sanfɛ ni duguma ni wuli-wuli ye ka aw bolokɔniw lamaga sanfɛ ni duguma waati kelen na.
- Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔkolo to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, aw kɛtɔ ka duguma lajɛ duguma, aw kana aw ɲɛfɛ, walasa aw kana aw kɔ degun.
- Aw bɛ tɛmɛ ni ‘najibɔ’ lamagacogo ye waati hakɛ ɲininen walima segin-ka-bɔnyew la, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
Tips untuk Melakukan Najibɔla
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ Kɔrɔsi**: Najibɔla bɛ i bolo ni i sen kɔrɔtalen kɔrɔta ka Bɔ duguma waati kelen na, o kɔ fɛ i bɛ Yɛlɛma ka Taa fla tɔ kelen na. A nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi ani minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni sanni i ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O bɛna a to farikolo yɔrɔ bɛnnenw bɛ laɲini ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Focus on Core Engagement**: Swimmer ye degeliw ɲuman ye walasa ka core, back ani glutes barika bonya. Walasa ka nafa caman sɔrɔ o degeliw la, aw ye aw jija ka aw ka kɔnɔnafili kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da a kan kojugu
Najibɔla Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Najibɔla?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Swimmer degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min ka ɲi kosɛbɛ kɔ, kɔkolo ani senkɔniw barika bonya la ka sɔrɔ ka sabatili ni jɔcogo ɲɛ. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni lamaga-lamagaliw bɛ kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ in kɛ k’a lajɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Najibɔla?
- Butterfly Swimmer, min bɛ bolokɔni-ci kɛ waati kelen na ni delfin-kick (dɔnkilida) ye min bɛ wuli ka wuli walasa k’u yɛrɛ bila ji la.
- Freestyle Swimmer, min bɛ baara kɛ ni ɲɛfɛla sɔgɔli ye, o min ye teliya ye ani min bɛ baara kɛ ka tɛmɛn nakɔko cogoya bɛɛ kan.
- Sinsinnan, min bɛ bolokɔniw lamaga waati kelen na o plan horizontal kelen kan ani ka frog kick kɛ.
- Medley Swimmer, min bɛ se kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ naani bɛɛ la, wa a ka teli ka ɲɔgɔn sɔrɔ ko minnu bɛ kɛ ni butterfly, backstroke, breaststroke ani freestyle faralen ye ɲɔgɔn kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Najibɔla?
- Superman degeliw bɛ Najibɔla fanga bonya a kɛtɔ ka kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya, farikolo minnu nafa ka bon kosɛbɛ nakɔbaara barikamaw la ani ka jɔyɔrɔ ɲuman mara ji la.
- Fɛnɲɛnɛmaw nafa ka bon nakɔbaarakɛlaw ma bawo u bɛ fanga ni muɲuli kolomaw sabati, i n’a fɔ Najibɔla, o la, u bɛ farikolo labɛncogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni na jibɔ waati.
Kata kunci berkaitan dengan Najibɔla
- Farikolo girinya nakɔla farikoloɲɛnajɛ
- Hips workout ni najibɔla farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Najibɔla farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili barika bonya
- Farikolo girinya nakɔla farikoloɲɛnajɛ
- Hips targeted najibɔla farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Najibɔla farikoloɲɛnajɛ farikolo girinya fɛɛrɛ
- Ka kɔkiliw barika bonya ni nakɔla farikoloɲɛnajɛ ye
- Najibɔla farikoloɲɛnajɛ kɛli farikolo girinya degeliw kama.