Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).

• Bahagian Badan: Dada, Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Pengenalan kepada Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).

Pike-to-Cobra Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo sanfɛla barika bonya, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔnɔna sabatili sabati, o nafaw fara ɲɔgɔn kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la, a laɲini ye ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo kulu caman dɔrɔn de laɲini waati kelen na, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka jɔcogo ni farikolo dɔnni ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ ka taa sanfɛ ka kɛ wulu walima pike jɔyɔrɔ ye min bɛ jigin, ka aw bolow to duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta i n’a fɔ aw bɛ kɛ cogo min na ni aw bɛ wuli tuma bɛɛ, nka ni aw bɛ jigin, aw bɛ a to aw kɔ ni aw disi ka taa duguma fana, ka wuli ka kɛ wulu ye min ɲɛsinnen bɛ kobra ma walima ka a ɲɛsin sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw disi ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka segin pike jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamaga-lamagali ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Pike-to-Cobra Push-up tɛ teliya ye, nka lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, min bɛ ji la. Ni i kɔrɔtɔlen don ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ aw sinsin lamaga yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kan, ka aw jija aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ a bɛɛ la.
• Ninakili ɲuman: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ nafamaba ye. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ jigincogo daminɛ ka bɔ pike jɔyɔrɔ la, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ ka don kobra jɔyɔrɔ la. Ninakilidacogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka ninakilidege sabati ani ka oksizɛni wajibiyalen di farikolo yɔrɔw ma.
• Yɛlɛma don ni mago bɛ a la: Ni

Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pike-to-Cobra Push-up farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga ɲuman de wajibiya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Pike-to-Cobra push-up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin. Ni a ka gɛlɛn i ma kojugu, i bɛ se ka jateminɛ kɛ ka degeliw sɛmɛntiya walima ka baara kɛ ni degelikɛnɛ dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).?

• Sen kelen Pike-to-Cobra Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen kelen bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma pike push-up waati la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i ka core sabatili kan sani i ka wuli ka don cobra pose la.
• Pike-to-Cobra Push-Up kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i bolow ye yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, ka dɔ fara lamaga hakɛ ni fanga kan pike fasa waati la sani i ka wuli ka don kobra cogo la.
• Pike-to-Cobra Push-Up ni Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka fɛn dɔ fara a kan kobra pose laban na, ka i ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenya la) kɛ ani ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ wuli ka wuli farikoloɲɛnajɛ la.
• A ye Pike-to-Cobra Push Sliding ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pike-ka-Cobra Push-up (ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na).?

• Plank to Push-up: Nin degeliw bɛ Pike-to-Cobra Push-up dafa ni farikolo kulu kelenw barika bonya ye, bolow, kamankunw ani kɔri fana sen bɛ o la, ka sɔrɔ fana ka sabatili ni a kunbɛncogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Pike-to- Kobra lamaga-lamagali.
• Dolphin Dive : Nin dege in ye Pike-to-Cobra Push-up dafalenba ye bawo a fana bɛ pike jɔyɔrɔ la wa a bɛ baara kɛ farikolo kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw, bolokɔniw ani kɔri, ka sɔrɔ fana ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni balansi kan.