Plafond Lajɛ Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plafond Lajɛ Stretch

Ceiling Look Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ nafa caman lase mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, a kɛtɔ ka kɔw labɛncogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla la. A ka ɲi mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima ɔridinatɛri ɲɛfɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo latilen ani ka kɔ ni kamankunw degun nɔgɔya. Aw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka farikolo gɛlɛya bali ka bɔ sigili la ka mɛn, ani ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen lafiya baarakɛwaatiw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plafond Lajɛ Stretch

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka sanfɛla lajɛ ka ɲɛsin sanfɛla ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo tilennen to.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 15 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw galaka bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛla ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, aw bɛ aw janto aw kana aw kɔ degun walima ka a kɔrɔta kojugu.

Tips untuk Melakukan Plafond Lajɛ Stretch

• **Slow and Steady**: Ni aw ye sɔgɔli daminɛ, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima lamaga barikamaw ma barisa o bɛ se ka aw kɔ fasaw degun. Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• **Aw ka jɔli mara**: A nafa ka bon ka aw kamankunw lafiya ani ka jigin, aw kana aw biri aw tulo fan fɛ. O bɛna a to i ka se ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka i dɛmɛ ka degun kunntanw bali i kɔ ni i kamankunw na.
• **A minɛ ka a bila**: Ni aw kun kɔrɔtalen don kɔfɛ, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 5-10 ɲɔgɔn. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, aw ye aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ kojugu. Aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni

Plafond Lajɛ Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plafond Lajɛ Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Ceiling Look Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka sanfɛla lajɛ ka taa sanfɛla fan fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ fasaw kɔrɔta ani ka barika don u la. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw hakili to farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Plafond Lajɛ Stretch?

• Jiginni kɔfɛla : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ani ka aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɔfɛ walasa ka sanfɛla lajɛ, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw lafiyali kan ani ka jigin.
• Kɛrɛfɛla kɔkili : Sani aw ka aw kun kɔrɔta ka segin kɔfɛ, aw bɛ a kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ i n’a fɔ aw b’a fɛ ka maga aw tulo la ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ.
• Kɔnɔbara jiginni: O ye ka i kunkolo wuli ka taa fan kelen fɛ i n’a fɔ i bɛ i kamankun sanfɛ, ka sɔrɔ ka segin a kan fan dɔ fɛ, o waati kelen-kelen bɛɛ la k’a ɲini ka kɔfɛla lajɛ dɔɔni.
• Kɔrɔtacogo ɲɛfɛ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kun kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ i n’a fɔ i b’a ɲini ka maga i dawolo la ka taa i disi la, ka i kɔ kɔfɛla kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plafond Lajɛ Stretch?

• Shoulder Rolls ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Ceiling Look Stretch dafa barisa u bɛ sinsin farikolo sanfɛla kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankun ni kɔ fasaw, ka dɔ fara taama kan ani ka dɛmɛ don kɔ gɛlɛya lajɔli la.
• Cat-Cow Stretch ye nafa ye min bɛ Ceiling Look Stretch dafa barisa a tɛ kɔkolo sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn sabati nka a bɛ kɔkolo lamagacogo fana sabati, o la, a bɛ jɔcogo bɛɛ ɲɛ ani ka kɔ ni kɔdimi farati dɔgɔya.