Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps

Pengenalan kepada Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).

Rear Decline Bridge ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔ duguma ani kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ don fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani balansi sabatili la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔfɛ cakɛda fanga bonya, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka fanga sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).

• Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw bolow bila sigilan kɛrɛw la walasa ka u dɛmɛ, ka aw bolokɔniw to u ka tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ banbali kan ni aw ye aw digidigi duguma ka tɛmɛ aw senkɔniw fɛ ani ka aw ka kɔkiliw minɛ.
• Aw bɛ nin bɔrɔ in jɔ waati dɔɔni, ka aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa sigilan kan ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ dɔw sen don a la: Kɔfɛla jigincogo ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumayanfan lakana, nka a bɛ a to fana ko i bɛ i kɔnɔbara fasaw baara ka ɲɛ. Aw kana a to aw kɔnɔbara ka wuli ka taa duguma.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw gɛnɛgɛnɛw na ka taa a bila aw kamankunw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. O cogo kelen na, aw kana a to aw kɔkiliw ka jigin kojugu, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw bɛ ninakili

Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Decline Bridge degeliw kɛ, nka o ye taama ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, degeliw nɔgɔmanw bɛ yen walasa ka fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, i n’a fɔ bɔrɔ basigilen walima bɔrɔ kɔrɔtalen. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).?

• Single-Leg Rear Decline Bridge ye 'sèn wɛrɛ ye min na i bɛ sen kelen kɔrɔta ka Bɔ duguma k'a sɔrɔ i bɛ bridge (bonda) kɛ, o bɛ balansi gɛlɛya wɛrɛ Fàra o kan.
• Rear Decline Bridge with Resistance Bands ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ rezisti bandɛ siri i cɛmancɛ la walasa ka tension wɛrɛ fara a kan ani ka i farikolo baara kosɛbɛ.
• Kɔfɛ-jigin-bonda min bɛ ni sabatili bololanɛgɛ ye, o ye k’i senw bila sabatili bololanɛgɛ kan sanni ka sigilan kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ni basigibaliya fɛn dɔ farali ye a kan.
• Weighted Rear Decline Bridge ye cogo ye min na i bɛ girinya dɔ da i kɔ kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan, o b’a to a ka gɛlɛn i ka kɔkiliw ni i senkɔniw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont de Décline de Rear (Kɔnɔnafili Pont).?

• Hip Thrust degeliw ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bari a bɛ sinsin fana kɔkolow ni kɔkolow kan, nka ka fara o kan, a bɛ kɔnɔnafili, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Deadlift ye Rear Decline Bridge dafalan nafama ye bawo a bɛ farikolo kelenw de laɲini - glutes ni hamstrings - nka a bɛ kɔ ni kamankunw fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di.