Pulse Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Pulse Row ye

Pulse Row farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i farikolo sanfɛla laɲini ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ, kamankunw ani bolokɔniw fasaw. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni muɲuli hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka Pulse Rows don u ka delinako la walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pulse Row ye

• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka aw bolokɔniw to aw ka jɛngɛ ka jigin ka bɔ aw kamankunw na.
• Aw bɛ mansinw sama ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma, nka sani u ka se u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ u sama ka segin san fɛ tuguni ni wulicogo ye.
• Aw bɛ segin nin wulicogo in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Pulse Row ye

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ pulse row kɛ, a nafa ka bon aw ka to ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi. Aw bɛ girinyaw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to ka u siri aw fari la. Aw bɛ girinyaw jigin ka segin duguma, nka a tilancɛ dɔrɔn, o kɔ aw bɛ u sama ka segin san fɛ tuguni. Nin ye rep kelen ye. Aw bɛ aw jija aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw wuli sanfɛ ni duguma; o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo baara ka ɲɛ.
• **Finakili**: Ninakili ye fili ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman fɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Walasa ka fiɲɛ bila a la, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw sama ka taa sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ u jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka lamaga-lamagaliw to

Pulse Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pulse Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pulse Row degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. O bɛna daminɛbagaw dɛmɛ u ka a cogoya ni a lamagacogo ɲuman faamu. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Pulse Row ye?

• Incline Pulse Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ dɛmɛ ka kɔ ni kamankunw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Wide Grip Pulse Row bɛ kɛ ni barajuru walima bololanɛgɛw minɛni ye ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankunw farikolow laɲini ka caya.
• Underhand Grip Pulse Row bɛ kɛ ni barajuru walima bololanɛgɛw minɛcogo ye ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen don san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps laɲini kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Seated Pulse Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ yɔrɔ min na k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sigilan walima sigilan kan, o bɛ se ka nɔgɔya kɔ duguma koɲɛ bɛ mɔgɔ minnu na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pulse Row ye?

• Pull-ups ye degeliw ye minnu bɛ Pulse Rows dafa kosɛbɛ bawo u bɛ farikolo kulu kelenw laɲini i n’a fɔ lats, biceps ani upper back, o bɛ farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya.
• Dumbbell Rows fana bɛ se ka Pulse Rows dafa, bawo u bɛ sinsin farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni latissimus dorsi, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la dɔɔnin, o bɛ farikolo yiriwali ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.