Thumbnail for the video of exercise: Inverted Row ni Straps ye

Inverted Row ni Straps ye

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBerat badan
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Inverted Row ni Straps ye

Inverted Row with Straps ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min dabɔra walasa ka i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw barika bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka i jɔcogo ɲɛ, ka baarakɛcogo fanga bonya, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row ni Straps ye

  • Aw bɛ aw senw taama ka taa ɲɛfɛ, ka aw biri kɔfɛ fo aw farikolo ka kɛ yɔrɔ dɔɔni ye, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
  • Aw bɛ aw disi sama ka se bolokɔniw ma ni aw bɛ aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw kuru, ka aw farikolo to tilennen kelen na.
  • Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
  • Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Inverted Row ni Straps ye

  • Minɛni ni samali: Minɛni nafa ka bon kosɛbɛ nin wale in na. Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni u minɛcogo gɛlɛn ye nka aw kana u minɛ ka ɲɛ kojugu. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, aw bɛ aw jija ka a sama ni aw kɔkiliw ye, aw kana a sama ni aw bolow dɔrɔn ye. O bɛna aw kɔ fasaw bila baara la ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka sama ni aw ka biceps ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka nɔ bɔ.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. A nafa ka bon ka taama kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ, n’i bɛ i yɛrɛ sama ka taa sanfɛ ani ka i yɛrɛ jigin. O bɛna a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati jan kɔnɔ, o la, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛ ɲɛ.
  • Range of Motion: Aw ye aw jija ka o kɛ

Inverted Row ni Straps ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row ni Straps ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row with Straps degeliw kɛ. O ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ sira Di fɛn caman ma minnu bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔ bɛ Se ka gɛlɛya in Labɛn n'a y'u farikolo kùnkolo Yɛlɛma. Ni aw ni duguma bɛ taa ɲɔgɔn fɛ ka taa a fɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Inverted Row ni Straps ye?

  • Jiginni inversé ni sirilanw ni sen kɔrɔtalenw: Ni i ye i senw kɔrɔta, i bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan, ka i farikolo kɔnɔna ni i sanfɛla sen don a la ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
  • Wide Grip Inverted Row with Straps: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolow laɲini ni i ye minɛcogo bonya sirilanw kan.
  • Close Grip Inverted Row with Straps: Ni aw ye grip dɔgɔya, aw bɛ aw ɲɛsin aw cɛmancɛ kɔ cɛmancɛ ni aw biceps farikolo yɔrɔw ma.
  • Jiri inversé ni sirilanw ni Iso Hold: Jiginni kuncɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ sani aw ka segin ka jigin. O bɛ dɔ fara waati kan gɛlɛya kɔnɔ i farikolo yɔrɔw la, ka fanga ni muɲuli bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row ni Straps ye?

  • Push-ups bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ balansi kɛ ni farikolo yɔrɔw laɲini ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, i n’a fɔ disi ni senkɔniw, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sanfɛla fanga balannen mara ani ka farikolo balanbaliya minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
  • Deadlifts bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Inverted Row with Straps ye bawo u fila bɛɛ bɛ kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkolo, ani kɔ duguma, o bɛ farikolo fanga ni sabatili dafalen sabati.

Kata kunci berkaitan dengan Inverted Row ni Straps ye

  • Inverted Row Straps Degeliw kɛli
  • Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
  • Strap Inversé Rows (Jɛkulu inversés).
  • Kɔkolo barika bonya ni sirilanw ye
  • Farikolo girinya Inverted Row Workout
  • Kɔkolo degeliw min bɛ kɛ ni sirilan ye
  • Inverted Row Farikolo girinya degecogo
  • Kɔnɔbara barika bonya ni jirisunw ye minnu bɛ wuli
  • Farikolo girinya degeliw kɛli kɔ la
  • Inverted Rows ka baara kɛ ni Straps ye