Farikolo girinya Squatting Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Farikolo girinya Squatting Row

Bodyweight Squatting Row ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo duguma fanga dege ni farikolo sanfɛla degeliw fara ɲɔgɔn kan, o laɲini ye ka farikolo yɔrɔ sabatili, farikolo muɲuli, ani farikolo bɛɛ fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na, ka fɛɛrɛ dɔ di min tɛ waati ta walasa ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛ, ka tulumafɛnw bɔli sabati, ani ka baarakɛcogo fanga sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Squatting Row

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw biri kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka aw farikolo kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw farikolo jigin ka kɛ i birilen ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ san fɛ, ka sɔrɔ ka aw farikolo sama ka taa bara fan fɛ o waati kelen na, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na i n’a fɔ aw bɛ jɛgɛn kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka a bila sɔgɔsɔgɔcogo la ka aw bolokɔniw kɔrɔta tuguni walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Squatting Row

• **Engage your Core**: Fili wɛrɛ ye ka i core muscles engager. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jigi da i bolokɔni ni i kamankun fasaw kan kojugu, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw siri sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka u to u ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• **Aw kana aw kɔ kuru**: Aw kɔ kurulen bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkolo la ani ka na ni joginw ye. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to tuma bɛɛ ani ka a bɛn aw kɔ ni aw senw ma

Farikolo girinya Squatting Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Squatting Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Squatting Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni u dalen tɛ a la, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Squatting Row?

• TRX Bodyweight Row caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni suspension trainer ye, o b’a to i bɛ se ka gɛlɛya hakɛ ladilan ni i senw gɛrɛgɛrɛ walima ka taa yɔrɔ jan ka bɔ ankɔri yɔrɔ la.
• Australian Pull-Up ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ kɛ ni bara ye min bɛ kɛ cɛmancɛ la, o b’a to i bɛ se k’i disi sama ka se bara ma k’a sɔrɔ i farikolo bɛ tilennen to.
• Ring Bodyweight Row bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛw ye bara nɔ na, ​​o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i ka sabatili n’i ka jɛɲɔgɔnya ma.
• Bolo kelen farikolo girinya sinsinni ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ bolo kelen dɔrɔn de kɛ ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ gɛlɛya ni fanga kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Squatting Row?

• Push-ups bɛ se ka Bodyweight Squatting Row dafa barisa hali ni squatting row bɛ sinsin farikolo duguma ni kɔ fasaw kan, push-ups bɛ se ka disi, kamankunw ani triceps barika bonya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ balannen di.
• Plankw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka Bodyweight Squatting Row dafa, barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, ka i sabatili ni i ka balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la.