Push-Up (Push-Up) jugumanba

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Push-Up (Push-Up) jugumanba

Deep Push-Up farikoloɲɛnajɛ ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ disi, senkɔniw ani kamankunw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka fanga degecogo fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Deep Push-Ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo fanga bonya, ka sanfɛla fanga bonya, ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up (Push-Up) jugumanba

• Aw bɛ aw fari jigin fo aw disi ka surunya duguma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw kunkolo ka bɛn aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga la lamaga jukɔrɔ, aw bɛ aw jija aw disi bɛ duguma dɔrɔn, nin ye push-up yɔrɔ "juguman" ye.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka a tilennen to a la ani aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-Up (Push-Up) jugumanba

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ fo aw disi ka maga duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O b’a to aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani aw tɛ aw jigi da fanga kan.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ push-up jugumanw na, aw bɛ tɛmɛ lamaga-lamagali bɛɛ fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin fo ka se aw disi ma min bɛ ɲini ka maga duguma ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. Tila-push-ups tɛna i disi, i kamankunw ani i senkɔniw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ push-up dafalenw.
• Ninakilicogo: Ninakilicogo ɲuman

Push-Up (Push-Up) jugumanba Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up (Push-Up) jugumanba?

Puse jugumanw bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ daminɛbagaw bolo bawo u bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. Nka, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ fo ka se nin farikoloɲɛnajɛ in ma, n’u y’a daminɛ ni wulicogo basigilenw ye walima ni wulicogo caman caman cili ye (i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ wulicogo walima kogo wulicogo) walasa ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, nafa bɛ se ka kɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Push-Up (Push-Up) jugumanba?

• Diamant Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka surunya aw disi jukɔrɔ, ka diamant cogoya dɔ kɛ, o min bɛ senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Plyometric Push-Up (Plyometric Push-Up): Nin push-up (push-up) min bɛ bɔn, o ye ka i yɛrɛ gɛrɛ duguma ni fanga ye min bɛ se ka i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, ka dɔ fara a fanga kan ani ka baara kɛ i ka fanga kan.
• Bolo kelen Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni push-up kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ ani ka a kɔnɔna barika bonya.
• Spiderman Push-Up (Spiderman Push-Up): O bεε bε Nà ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye kɔkili la fàn kelen na n’i b’i yɛrɛ Jigin, ka obliques (yɔrɔ kɔrɔlenw) Laɲini ani ka dɔ Fàra lamaga-lamagali gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up (Push-Up) jugumanba?

• "Dumbbell Flyes" fana bɛ Deep Push-Ups dafa bawo u bɛ u sinsin disi ni kamankun fasaw kan, nka u tɛ i n'a fɔ push-ups, u bɛ o farikolo ninnu fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛfɔli ni balansi caya.
• "Tricep Dips" ye Deep Push-Ups dafalenba ye bawo u bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo min ye filanan ye push-ups la, o cogo la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn farikolo sanfɛla ma.