Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan

Quadriceps Stretch On Box ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min dabɔra ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka senkɔni naani barika bonya, o minnu nafa ka bon gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw sabatili la ani senw fanga bɛɛ lajɛlen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla, mɔgɔkɔrɔbaw ani mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka kɛnɛya ka bɔ senw ni gɛnɛgɛnɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a bila kɛsu walima sigilan kan aw kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɔ ma ka ɲɛ ani ko aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kininbolo sen turu ka ɲɛ duguma, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo jigin ka taa duguma fo aw ka a ye ko aw kininbolo ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw ka balansi mara ani ka aw jija aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kana bɔ kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye kɛsu walima sigilan kan.

Tips untuk Melakukan Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan

• A kɛcogo ɲuman : Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka segin kɔfɛ ka a bila kɛsu kan, ka to ka gɛnɛgɛnɛ ɲɛsin duguma. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni walasa ka aw cɛmancɛ ɲɛfɛla sɔgɔsɔgɔcogo dɔn. Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw biri ɲɛfɛ kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma.
• Stretching Intensity: Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ ɲɛfɛ ani ka se aw kɔ la, nka a man kan ka kɛ dimi ye. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ dɔ bɔ a sɔgɔli fanga la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛrɛ ka tɛmɛ dususalo yɔrɔ kan, o bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ a minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ a minɛ

Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadriceps Stretch On Box degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye, ka dɔ fara u fanga ni u ka se ka wuli ka taa a fɛ dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka c’a la, nafa b’a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan?

• Lying Quadriceps Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i dali ye i kɛrɛ fɛ ka i sen sama ka taa i kɔkili fan fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Yoga la, pigeon pose bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka pigeon pose quadriceps kɔrɔta ni i ye kɔ sen kɔrɔta ka i bolo se sen walima senkɔni ma.
• Fogonfogon naani sɔgɔli : O ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ fogonfogon la, ka sɔrɔ ka kɔ sen kɔrɔta k’a sama ka taa kɔkili fan fɛ, ka kɔ sen naani kɔrɔta.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni fomu roller ye. Ni aw dalen bɛ a ɲɛda la, aw bɛ fomu wulilan bila aw cɛmancɛ jukɔrɔ ka sɔrɔ ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin ka a senkɔni naani lamaga ani ka a magaya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadriceps (yɔrɔ naani) bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛsu kan?

• Senw digili bɛ se ka Quadriceps Stretch On Box dafa barisa u fila bɛɛ bɛ u sinsin senkɔni naani barika bonya kan, nka senkɔniw fana bɛ senkɔniw ni kɔkiliw sen don a la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Squat fana bɛ se ka Quadriceps Stretch On Box dafa barisa u tɛ kɔkolo naani barika bonya dɔrɔn, nka u bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna bɛɛ fana sen don a la, ka sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.