Thumbnail for the video of exercise: Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanBarbel
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

Reverse Grip Bent over Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, biceps ani kamankunw farikolow ma, o bɛ farikolo bonya sabati ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan, ka farikolo yɔrɔw balansi ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

  • Aw bɛ barajuru minɛ ni kɔsegin minɛ ye, bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
  • Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka barajuru sama ka taa san fɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani aw kamankunw ka ɲɔgɔn digidigi.
  • Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
  • Aw bɛ segin lamaga kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

  • Minɛ ni kɔkili jɔcogo: Walasa ka minɛ kɔfɛ, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin sanfɛ, ka yɔrɔ jan aw fari la. Ni aw bɛ barajuru sama, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la ani u kana tasuma bɔ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps.
  • Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw sinsin farikolojidɛsɛ ni a bilali kan.
  • Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ. Ni aw b’a ɲini ka fɛn girinmanw kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. I n’a fɔ aw bɛ so jɔ cogo min na

Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Grip Bent over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka foroko sɔrɔ ka ɲɛ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni rhomboids. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔnɔnafili ani ka kɔ tilennen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

  • Single-Arm Reverse Grip Row: Nin bɔko in bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ fan fila ni ɲɔgɔn cɛ.
  • Incline Bench Reverse Grip Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na.
  • Smith Machine Reverse Grip Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka sabatili ni kuntigiya di ka tɛmɛ girinya hɔrɔnyalen kan.
  • Seated Cable Reverse Grip Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, min bɛ tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la ani ka dusukunnata wɛrɛ di ni girinya gansanw ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan?

  • Pull-ups fana bɛ Reverse Grip Bent over Rows dafa bawo u bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni biceps, o bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga n’u muɲuli kan minnu fana bɛ kɛ kurunbokari degeliw la.
  • Seated Cable Rows ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo u bɛ kɔ cɛmancɛ fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Reverse Grip Bent kɛ Rows kan ka ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Reverse Grip Kɔrɔlen bɛ Row kan

  • Barbell kɔkolo degeliw
  • Reverse Grip Row farikoloɲɛnajɛ
  • Bent Over Row Fɛɛrɛw
  • Fanga degeli kɔfɛ
  • Barbell Reverse Grip Degeliw
  • Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
  • Reverse Grip Bent Over Row Kalansenw
  • Farikoloɲɛnajɛ kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
  • Barbell Workout ka ɲɛsin kɔkolo farikolow ma
  • Kɔkolo degeliw nafamaw ni Barbell ye