Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ

Overhead Triceps Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, o bɛ farikolo yɔrɔw dɛmɛ ani ka bolokɔniw sɛgɛn dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’a farikolo sanfɛla fanga n’a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔniw lamaga, ka sɔrɔ ka farikolo degun ni jogin fana bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta walasa aw bolo ka se ka maga a kɔfɛla la, aw kɔkili bɛ a ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ bolokɔni kurulen kɔkili minɛ nɔgɔya la ni aw bolo hɔrɔnyalen ye ka degun kɛ walasa ka a sɔgɔli juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bolokɔni sanfɛla kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bolo bilali cogo bɛnnen na: Aw bolo bilali nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a senw kɔrɔta ka ɲɛ. Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta k’a kɔrɔta walasa aw bolo ka se ka taa a fan dɔ fɛ. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni kɔrɔtalen kɔkili sama nɔgɔya la, ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Olu bɛ se ka aw farikolo degun walima ka u tigɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. A sɔgɔli ka kan ka ye nka a man kan ka kɛ dimi ye.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Tuma caman na, ninakili bɛ ye ka ban farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili don ani ka bɔ ka taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka farikolo yɔrɔw bali ka lafiya.
• Switching (Switching) min bɛ kɛ tuma bɛɛ

Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Overhead Triceps Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a farati tɛ mɔgɔ minnu na farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw fana. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka senkɔni saba farikolow lamaga ani ka u barika bonya, olu minnu bɛ i bolokɔni sanfɛla kɔfɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ san fɛ. 3. Aw bɛ aw kɔkili biri walasa aw bolo ka se ka maga aw kɔ sanfɛla la. 4. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kun na walasa ka a sɔgɔli juguya. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kan ka samali nɔgɔman ye, nka aw kana dimi abada. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, wa a ka kan ka nɔgɔya dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Single-Arm Overhead Triceps Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni bolo kelen kɔrɔtalen ye a waati kelen na, o bɛ a to senkɔni saba farikolo kelen-kelen bɛɛ ka se ka wuli ka ɲɛ.
• Sanfɛ Triceps Stretch with Towel: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, tobilikɛminɛn walima sirilan bɛ kɛ ka dɛmɛ don sɔgɔli la, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni kogo ye walasa ka dɛmɛ don sɔgɔli la, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di ani ka dɛmɛ don ka a cogo ɲuman mara.
• Lying Overhead Triceps Stretch: O bɛ kɛ ka da sigilan walima bɔgɔdaga kan, o bɛ kɛ sababu ye ka girinya dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔ ani ka sɔgɔli kɛrɛ wɛrɛ di triceps ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sanfɛ Triceps (Triceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min tɛ senkɔni saba barika bonya dɔrɔn nka a bɛ dɛmɛ fana ka lamagacogo ɲɛ, ka sanfɛla sabatili nafa bonya.
• Push-ups, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka surunya walima diamant push-ups, olu bɛ senkɔniw laɲini k’a ɲɛsin u ma, ka Overhead Triceps Stretch dafa ni fanga bonya ye senkɔniw na ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ sabatili sabati.