Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni

Sen kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, abs duguma yɔrɔw, ka sɔrɔ ka kɔkiliw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka se ka fɛn caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili ɲɛ, k’u jɔcogo n’u ka balansi ɲɛ, ani ka baarakɛcogo bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka u kɛ fla ye duguma.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo u ka jɔ duguma walima ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka taa cogo min na.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw kɔ duguma digi duguma, aw bɛ aw senw kɔrɔta ni gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye dɔɔni fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye. A nafa ka bon kosɛbɛ i kana kɔrɔtɔ nin lamaga in na barisa lamaga teliyalenw ni jiginni bɛ se ka i kɔ degun ani ka dɛsɛ ka i farikolo kolotugudaw don ka ɲɛ.
• Aw ye aw kɔnɔna don a la: Sen kɔrɔtacogo degeliw kun fɔlɔ ye ka aw kɔnɔbara don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔnɔbara duguma fasaw. Walasa k’o kɛ, aw ka kan ka aw sinsin aw kɔnɔbara samali kan ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔkiliw to u ka sɔgɔsɔgɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔnɔbara fasaw bila ka lafiya.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni: Aw kɛlen kɔ ka aw senw kɔrɔta, aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o nafa ka bon o cogo kelen na

Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Raise Slightly Bent Knee degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i farikolo yɔrɔ kolomaw ni i farikolo duguma fasaw dege. A fana ka dɔgɔn, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa ka jogin si kana kɛ. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni?

• Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtalen girinyalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell fitinin dɔ minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a fanga kan.
• Suwisi bolo kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔtacogo : Nin farikoloɲɛnajɛ caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni Suwisi bololanɛgɛ ye, i bɛ i senw da bolo kan k’i dalen to i kɔ kan ani k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ni baara kɛli ye ka ɲɛsin girinya ma.
• Gɛnɛgɛnɛ sen kɔrɔta ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ tigɛli dɔ fara a kan lamaga sanfɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kɔrɔta Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔɔni?

• Squats ye faraliba wɛrɛ ye barisa u tɛ baara kɛ i farikolo duguma fanga dɔrɔn na, nka u bɛ i kɔnɔna fana sen don a la, ka Leg Raise Slightly Bent Knee farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
• Glute Bridge degeliw fana bɛ Leg Raise Slightly Bent Knee dafa ni kɔ duguma ni glutes laɲini ye, olu minnu nafa ka bon kɔrɔta lamaga la sen kɔrɔta degeliw la.