Sen kelen-kelen sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen-kelen sɔgɔli

Sen kelen sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka balansi, ɲɔgɔndɛmɛ ani jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga koloma bonya, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen-kelen sɔgɔli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta k’a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri aw senkɔni la gɛnɛgɛnɛ jukɔrɔ dɔrɔn ka aw kininbolo sen tilennen to ka a kɔrɔta santimɛtɛrɛ damadɔw ka bɔ duguma.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ani ka aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la, ka aw ɲɛsin aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka senw wuli, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ sama ka taa aw disi fan fɛ ani ka aw kininbolo sen janya.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka senw ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sen kelen-kelen sɔgɔli

• Core Engagement: Nin degeli in kun ye fɔlɔ ka i farikolo kolotugudaw baara. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ, aw kana aw senw lamaga dɔrɔn. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin senw kan ani ka ɲinɛ core engagement kɔ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamagacogo kɔrɔsilen ye, min bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw lamaga. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Ninakili : Ninakili ɲuman nafa ka bon Sen kelen sɔgɔli la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa aw disi fan fɛ, ani...

Sen kelen-kelen sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen-kelen sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Stretch degeliw kɛ sisan. O ye Pilates ka farikoloɲɛnajɛ klasiki ye min bɛ sinsin kɔnɔbara fasaw ni kɔkiliw kan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ dɔ sɔrɔ walima ka wideyo kalan dɔ lajɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen-kelen sɔgɔli?

• Weighted Single Leg Stretch bɛ dumbbell walima kettlebell don i bolo hɔrɔn na, o bɛ farikolo sanfɛla fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Single Leg Stretch with a Twist bɛ jiginni lamaga dɔ fara a kan, ka farikolo yɔrɔw laɲini walasa ka farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min ka bon kosɛbɛ.
• Sen kelen sɔgɔli ni Resistance Band bɛ baara kɛ ni bandi ye min sirilen bɛ i sen na walasa ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ani ka i sen fasaw don kosɛbɛ.
• Sen kelen kɔrɔtalen bɛ kɛ ni i sen min ma kɔrɔta, o kɔrɔtalen don sennasanbara kan walima sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen-kelen sɔgɔli?

• Scissor Kick degeliw bɛ Single Leg Stretch dafa barisa a bɛ sinsin fana abs duguma ni kɔkili flexors kan, ka flexibilité ni fanga bonya farikolo duguma, o min nafa ka bon sen kelen sɔgɔli la.
• Pilates Teaser degeliw bɛ Single Leg Stretch dafa ni kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ baara ye waati kelen na, ka core fanga ni sabatili sabati min nafa ka bon Single Leg Stretch kɛcogo ɲuman na.