Sen kelen Presse dɛmɛni

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Sen kelen Presse dɛmɛni

Assisted Single Leg Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ farikolo dugumayanfan barika bonya ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, sen naani, senkɔniw ani senkɔniw. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga ani a ka dɛmɛ min bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ mɔgɔ minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo balansi ni simetri yiriwa, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Presse dɛmɛni

• Aw bɛ sen kelen bɔ plateforme la, ka sen kelen dɔrɔn to plateforme cɛmancɛ la, o bɛna kɛ aw ka baara sen ye.
• Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ni aw ka baarakɛsen ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkili janya, nka aw bɛ aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ plateforme segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkili kɔrɔta, ka girinya kunbɛn ni a bɛ segin.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Presse dɛmɛni

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ girinya digi sanfɛ dɔɔni dɔɔni ka a jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. O tɛ joginw bali dɔrɔn, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• **Lamagayɔrɔ ɲuman**: Aw bɛ aw laɲini ka kɛrɛ 90 kɛ gɛnɛgɛnɛ na lamaga jukɔrɔ. Ni aw bɛ jigin, o bɛ se ka degun kojugu lase aw gɛnɛgɛnɛ ma, ka sɔrɔ ka jigin ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ datugu**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun caman bila gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la. Aw bɛ to ka a biri dɔɔni a kɔnɔ

Sen kelen Presse dɛmɛni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Presse dɛmɛni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Single Leg Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ dusu lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn walasa ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman jira fɔlɔ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Presse dɛmɛni?

• Sen kelen digicogo min bɛ wuli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sennasanbara digidigilan kɛrɛ ladilan ka kɛɲɛ ni jiginni ye, o min bɛ senkɔniw ni senkɔniw laɲini ka tɛmɛ.
• Sen kelen digilen ni bololanɛgɛ sabatili ye: O bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ sabatili bololanɛgɛ balansi kogo la, o min bɛ a kɔnɔna minɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Sen kelen digilen ni senkɔni girinyaw: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni senkɔni girinyaw donli ye, o bɛ se ka dɔ fara fanga ni farikolo girinya kan.
• Sen kelen digilen ni mansin ye: O ye ka mansin minɛ a fan kelen bolo la ni sen baarakɛta ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Presse dɛmɛni?

• Fogonfogonw fana bɛ sen kelen-kelen-minɛn dɛmɛnan dafa barisa u bɛ lamaga kɛ fan kelen fɛ, o min bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya latilen, ka sabatili sabati, ani ka baarakɛcogo fanga sabati, i n’a fɔ senna-minɛn.
• Senna-tɛgɛrɛ-sɛgɛsɛgɛli ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ senna-tɛgɛrɛ-minɛn dɛmɛnan (Assisted Single Leg Press) gɛlɛya kelen ladege, ka sɔrɔ fana a bɛ kɔnɔnafili ani ka balansi bonya, ka farikolo duguma-degeliw kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.