Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

Single Straight Leg Stretch ye Pilates farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara barika bonya, min bɛ kɔnɔbara de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔkiliw ni kɔkili naani fana kɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ la, a bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛli, balansi ani farikolo kunbɛncogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw bonya, ka u jɔcogo ni u sabatili ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Aw bɛ aw sen fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka u to ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen minɛ ni aw bolo fila ye, aw ka misiden walima aw senkɔni na, ka aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka a tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo sen sama ka taa aw disi fan fɛ fo ka se aw seko ma ka aw sen fila bɛɛ tilennen to, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ senw wuli.
• Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka kɔ duguma digi duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen tilennen sen sɔgɔli

• Bolo baara : Aw bɛ aw sen kɔrɔtalen kɔ minɛ, ka kɛ misiden walima cɛya lamini na, ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni ye. Aw kana sama ka bɔ aw senkɔni walima aw sen na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni walima wulicogo ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun. Laɲini ye ka aw sen sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw fari la walasa ka aw senkɔniw lamaga, aw kana a wajibiya.
• Senw jiginni : Aw kɛlen kɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ni ninakili damadɔ ye, aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin o kan ni tɔ kelen ye. A nafa ka bon ka fan fila bɛɛ baara cogo kelen na walasa farikolo balanbaliya kana kɛ.
• Ninakili: 1 .

Sen kelen tilennen sen sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Straight Leg Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo caman ɲɔgɔnna : Nin cogo in na, gɛnɛgɛnɛ kelen bɛ kɔrɔta ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ janya, o bɛ dɔ bɔ kɔ duguma degun na ani ka a kɛ a bɛnnen don daminɛbagaw ma.
• Senkɔni girinya caman ɲɔgɔnna : Ni aw ye senkɔni girinyaw fara a kan sen kelen tilennen senna-tɛgɛrɛ la, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ fanga bonya.
• Resistance Band Variation: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo fanga bonya.
• Ballerina Variation: Nin cogoya in bɛ kɛ ni senkɔniw jirali ye ani ka sen janya ni a bɛ se ka kɛ, ka ballerina ka cogoya ladege, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen tilennen sen sɔgɔli?

• Scissor Kick degeliw ye lamaga wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, a tɛ farikolo kulu kelenw dɔrɔn de laɲini - kɔnɔbara duguma ni kɔkiliw - i n’a fɔ Single Straight Leg Stretch, nka a bɛ balansi ɲuman ni farikolo kɔlɔsili fana sabati, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Single Straight Leg kɛli la Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ.
• Pilates Roll Up degeliw bɛ se ka kɛ faraliba ye sen kelen tilennen sen kelen sɔgɔli kɛcogo la, barisa a bɛ sinsin fana fanga koloma ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo ni kɔkolo la, o la, a bɛ dɛmɛ don sen kelen tilennen sen kelen sɔgɔli baara kɛcogo ɲuman na ani ka dɔ fara a nafa kan.