Senkɔni lamagacogo

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senkɔni lamagacogo

Rocking Ankle Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ senkɔni lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, ka sɔrɔ ka senkɔniw fana barika bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati caman kɛ u sen kan, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka joginw bali. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ baara suguya caman na, ka senna kɛnɛya bɛɛ dɛmɛ, ani ka senkɔniw kirinni ni u sɛgɛnbaliya dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senkɔni lamagacogo

• Aw bɛ segin ka sigi dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, ka aw senkɔniw ɲɛsin ani ka aw bolow bila duguma aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ, o bɛna a daminɛ ka aw senkɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw senkɔniw ni aw senw sɔgɔsɔgɔli ye.
• O kɔ, aw bɛ aw lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka na ni aw kamankunw ye aw bolokɔniw kan, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila.
• Aw bɛ segin o lamaga in kan ka segin ka segin kɔfɛ fo ka se segin hakɛ dɔ ma walima waati dɔ kɔnɔ, a ka ca a la sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn.

Tips untuk Melakukan Senkɔni lamagacogo

• Senw sigicogo ɲuman : Aw sen ka kan ka kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ senfɛ. Aw kana aw senkɔniw jira barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔ walima ka u degun. Aw bɛ aw sinsin a kan ka aw sen to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta, a kana a kɔrɔta, a kana a ɲɛsin a ma.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ senkɔniw lamagacogo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya ni lamaga-lamagali ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. A sɔgɔli ka kan ka ye aw senkɔni na, a man kan ka ye aw gɛnɛgɛnɛ walima aw kɔ la.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na ni sɔgɔsɔgɔninjɛ suguya bɛɛ ye, ninakili jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw sen kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw sen jira. O bɛna dɛmɛ don

Senkɔni lamagacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senkɔni lamagacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rocking Ankle Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara senkɔniw lamagacogo ni u ka wulicogo kan, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogo ɲuman mara, ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ ni a mago bɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Senkɔni lamagacogo?

• Jiginni ka senkɔniw lamaga: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka girin ka taa ɲɛfɛ i senkɔniw kan, o kɔ i bɛ segin i senkɔniw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka i senkɔniw kɔrɔta cogo wɛrɛ la.
• Senkɔni sɔgɔli ni resistance band ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don sen na walasa ka tension wɛrɛ di ni aw bɛ aw senkɔni lamaga ka taa ɲɛfɛ ani ka segin.
• Balance Board Rocking Ankle Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni balansi board walima wobble board ye walasa ka i senkɔniw lamaga ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, o bɛ gɛlɛyaba lase i ka balansi ni i ka sabatili ma.
• Kogo lamagacogo senkɔniw sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ka i farikolo lamaga ka taa ɲɛfɛ, ka kogo lamaga ni i bolow ye ka i senkɔniw to duguma walasa ka i senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senkɔni lamagacogo?

• Senkɔniw taama : Taama kɛli i senkɔniw kan, o bɛ dɛmɛ ka i senkɔniw fanga ni u sabatili bonya, o min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ ka bɔ Rocking Ankle Stretch la.
• Senna-tɛgɛrɛ sigilen : Nin dege in bɛ baara kɛ i senkɔniw ni i senw duguma-yɔrɔw farikolow kan, olu fana bɛ senna-tɛgɛrɛ-yɔrɔ-ko la, o la, senkɔniw bɛɛ lajɛlen ka taamacogo ni balansi bɛ ɲɛ.