Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ

Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Se ka taa ɲɛfɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ i kɔ duguma, i senkɔniw ani i cɛmancɛ kɔnɔna farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di i ma. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka ladamuni, u jɔcogo, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolojidɛsɛ lajɔ, ka farikolo lamagacogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɔ bɔ joginw farati la, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Dɔɔni dɔɔni, aw bɛ a daminɛ ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw bolo se aw senw ma ni aw bolow ye.
• Aw bɛ aw jija ka maga aw senkɔniw la walima ka aw senkɔniw walima aw senkɔniw minɛ, ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni hakɛ ye, ani ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
• A laban na, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka aw lafiya dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ

• **Yala dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ**: Aw bɛ aw bolo fila bila ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka taa aw senw fan fɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka lamaga-lamagali kɛ ni girinya ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kɔfɛ ani aw kɔ duguma, nka a man kan ka kɛ dimi ye abada.
• **Kɔnɔbara flakɛlen mara**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini k’a sɔrɔ i bɛ i bolo se ɲɛfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw senw bɔ aw kɔ la ani ka aw kɔ to a ka kɛ fla ye. O bɛna a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ sinsin aw senkɔniw ni aw kɔ dugumayanfan kan, a tɛ sinsin aw kɔ sanfɛla walima aw kɔ kan.
• **Aw kana a fanga digi a kan**: Aw kana aw yɛrɛ waajibiya abada ka se aw senkɔniw ma ni aw bɛ se

Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Feet Together Reach Forward Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka senkɔniw ni kɔ duguma yɔrɔw labɛncogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka gɛrɛ a la nɔgɔya la ani u kana u gɛrɛ kojugu ka taa a bila u ka lafiyabaliya la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fɛn caman bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, ni dimi dɔ bɛ a la, u ka kan ka a dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ?

• Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ni i senw senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka i gɛnɛgɛnɛw bɔ kɛrɛ fɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka i senw kɔrɔta.
• Sigilen kɔkolo tigɛli : O ye ka sigi ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ k’a sɔrɔ aw bɛ aw bolo se ɲɛfɛ.
• Sigiyɔrɔ kɛrɛfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ sigi ni i senw kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri fan kelen fɛ walasa ka se i sen fan fɛ.
• Sigilen senkɔniw sɔgɔli : O ye ka sigi ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka taa sen janyalen fan fɛ walasa ka aw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw sigilen ɲɔgɔn fɛ Segin ɲɛfɛ?

• Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye barisa a bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini, yɔrɔ minnu fana bɛ senna Sitting Feet Together Reach Forward Stretch la, o la, farikolo duguma bɛɛ ka se ka wuli.
• Cat-Camel Stretch ye farali nafama ye nin wale in kan barisa a bɛ dɛmɛ don ka kɔkolo lamagacogo ni a jɔcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don Sitting Feet Together Reach Forward Stretch labɛnni ni a kɛcogo ɲuman na.