Sìgiyɔrɔma Glute Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sìgiyɔrɔma Glute Stretch

Seated Glute Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya. Nin sɔgɔli in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ walima minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ, barisa a bɛ se ka farikolo degun bali ani ka taama bɛɛ ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka Seated Glute Stretch don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi ni kɔdimi dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sìgiyɔrɔma Glute Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo sen kan, walasa aw kininbolo senkɔni ka lafiɲɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka jigin duguma ka taa duguma ni aw kininbolo ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, ka aw ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye, ka aw jija ka aw fan fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na.

Tips untuk Melakukan Sìgiyɔrɔma Glute Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ aw kininbolo sen sama ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ kɔ tilennen to. Ni aw bɛ aw kɔ sin walima ka aw biri, o bɛ se ka dɔ bɔ aw senw kɔrɔtacogo la ani ka degun kunntan bila aw kɔ la.
• Sama nɔgɔya: Ni aw bɛ aw sen sama ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama ka caya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. Aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye ka aw sennateliya dɔɔni dɔɔni, a tɛ dimi ye.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ k’a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagaliw kɛ barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Yɛlɛma-yɛlɛma kɛli tuma bɛɛ:

Sìgiyɔrɔma Glute Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Glute Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min ka ɲi kosɛbɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka tensionw lajɔ kɔkolow ni kɔ duguma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni cogo bɛnnen ye, wa i kana i gɛrɛ ka tɛmɛ lamagacogo lafiyalen kan. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?

• Jaa naani sɔgɔli ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
• Seated Twist Glute Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi duguma, ka i gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta sen tɔ kelen kan, ka i kɔkili kɛrɛfɛla kɛ ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen gɛrɛ nɔgɔya la k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ.
• Cross-legged Forward Bend ye Seated Glute Stretch caman ɲɔgɔnna ye i bɛ sigi yɔrɔ min na ni i senw tigɛlen ye, ka sɔrɔ ka i biri dɔɔnin dɔɔnin ka taa ɲɛfɛ, ka se i bolow ma ka taa i senw fan fɛ.
• Standing Glute Stretch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ, ka sen kelen kɔrɔta ka senkɔni lafiɲɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ jɔlen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni k’a sɔrɔ i bɛ gɛlɛya

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?

• Squats : Squats tɛ dɔrɔn ka glutes barika bonya, nka a bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ, o bɛ dɔ fara flexibilité kan min bɛ sɔrɔ Seated Glute Stretch fɛ ni farikolo sabatili ni balansi sabatili ye.
• Foam Rolling : A bɛ fɔ fana ko self-myofascial release, foam rolling the glutes bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ni kolotugudaw dimi nɔgɔya, ka dɔ fara joli lamagacogo kan, ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka Seated Glute Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di a ma ani ka kɛnɛya teliya sabati.