Side Bridge ni Arm Leg Swing ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Side Bridge ni Arm Leg Swing ye

Side Bridge with Arm Leg Swing ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, nka a bɛ baara kɛ fana ni glutes, shoulders ani hips ye, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u ka balansi, u fanga ani u ka sabatili ɲɛ. Nin dege in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka jɛɲɔgɔnya n’u ka baarakɛcogo fanga bonya, k’u ka lamaga-lamagali kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Bridge ni Arm Leg Swing ye

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senw ma, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye kɛrɛfɛla la.
• Ni aw bɛ yɔrɔ sabatilen na, aw bɛ aw sanfɛla bolokɔni ni aw sanfɛla sen kɔrɔta waati kelen na, ka u fila bɛɛ tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla bolokɔni ni aw sen wuli ka segin ka jigin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛla bɔgɔdaga jɔyɔrɔ mara.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o lamaga kelenw kɛ ni bolokɔni ni sen kɛrɛfɛtaw ye.

Tips untuk Melakukan Side Bridge ni Arm Leg Swing ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka don kɛrɛfɛla la, aw bɛ aw sanfɛla bolokɔni ni aw sen kɔrɔta waati kelen na. Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɔlɔsi ani ka u kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa tiɲɛ.
• Aw bɛ a to a cogo la: Farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw farikolo to a cogo tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na. Aw kana a to aw kɔkiliw ka jigin walima ka aw sanfɛla biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati ka sɔrɔ fana ka farikoloɲɛnajɛ nafa caman sɔrɔ i ka abs ni obli la

Side Bridge ni Arm Leg Swing ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Bridge ni Arm Leg Swing ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge ni Arm Leg Swing farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ balansi hakɛ ɲuman de wajibiya, fanga koloma, ani jɛɲɔgɔnya. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan walima kɛrɛfɛlan jɔnjɔn ye fɔlɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔni ni senw wulicogo fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i bɛ ka i yɛrɛ lafiya ani ka barika sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Side Bridge ni Arm Leg Swing ye?

• Side Bridge with Arm Reach: Sani aw ka wuli, aw bɛ aw sanfɛla bolo se aw fari jukɔrɔ ka sɔrɔ ka segin ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ walasa ka aw kɔnɔna ni aw kamankun fasaw don ɲɔgɔn na.
• Kɛrɛfɛ bridge ni hip dips : Kɛrɛfɛ bridge jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka taa duguma ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ walasa ka obliques baara kosɛbɛ.
• Kɛrɛfɛla ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sanfɛla gɛnɛgɛnɛ siri disi fan fɛ k’a sɔrɔ a bɛ kɛrɛfɛla la, ka fɛn fangama dɔ fara a kan min bɛ abs ni hip flexors laɲini.
• Side Bridge with Arm and Leg Lift: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ sanfɛla bolokɔni ni sanfɛla sen fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Bridge ni Arm Leg Swing ye?

• Risi Twists bɛ Se ka Side Bridge ni Arm Leg Swing nafa bonya ni farikolo-yɔrɔw barika bonya ye ka T’a fɛ, minnu bɛ baara Kɛ swing motion (yɛrɛyɛrɛ) waati la kɛrɛfɛ-bɔrɔ degeliw la.
• Kɔnɔw ka wuludege fana bɛ se ka Side Bridge dafa ni Arm Leg Swing ye barisa a bɛ jɛɲɔgɔnya ni balansi sabati bolo ni senw lamagacogo cɛ, i n’a fɔ jiginni lamagacogo min bɛ kɛ kɛrɛfɛ bridge degeliw la.