Suspension Twist Kɛrɛfɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Obliques
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Twist Kɛrɛfɛ

Suspension Twist Side ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, ka sɔrɔ ka kamankunw, kɔ ani kɔkiliw fana sen don a la. Nin dege in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u sabatili ani u ka jiginni fanga ɲɛ. Ni aw ye Suspension Twist Side don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Twist Kɛrɛfɛ

• Aw bɛ aw biri kɔ fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban aw ɲɛfɛ ani aw farikolo ka kɛ kɛrɛ fɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ don a la ani ko aw kɔ ka tilennen.
• Sisan, aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ, ka kininbolo bolokɔni sama ka taa aw kininbolo fan fɛ ka sɔrɔ ka numanbolo bolokɔni janya ka taa kɛnɛma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka segin cɛmancɛ la, ka tension (janya) mara sirilanw na.
• Aw bɛ segin a lamagacogo kan numan fɛ, ka numanbolo bolokɔni sama ka taa aw kininbolo fan fɛ ka sɔrɔ ka kininbolo bolokɔni janya ka taa kɛnɛma, o kɔ aw bɛ segin cɛmancɛ la ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Suspension Twist Kɛrɛfɛ

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw ɲɛsin a jɔyɔrɔ ma, ka bolokɔniw minɛ ni aw bolow kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw senw ka kan ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se u kɔkili ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jɔ yɔrɔ jan kojugu walima ka surunya ankɔri yɔrɔ la kojugu, o bɛ se ka nɔ bila farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Engage Core: Suspension Twist Side kɛli ka ɲɛ, o kun ye ka i ka core muscles engage. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw siri ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ duguma yɔrɔ bila ka baara kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ tigɛli kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo lamaga. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛbaliya sɔrɔ ani...

Suspension Twist Kɛrɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Twist Kɛrɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Twist Side degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Twist Kɛrɛfɛ?

• Suspension Twist Side ni Furabolo bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni furabolo dɔ don a kɔnɔ, i bɛ min minɛ i bolow la n’i bɛ a tigɛli kɛ.
• Advanced Suspension Twist Side bɛ kɛ ni tigɛli teliya ye, min fanga ka bon, o b’a to a bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ i farikolo kolomaw bolo.
• Suspension Twist Side ni Resistance Band bɛ kɛ ni resistance band samali ye k’a sɔrɔ i bɛ twisting, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Incline Suspension Twist Side bɛ farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya ni a kɛli ye incline kan, o min bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Twist Kɛrɛfɛ?

• Plankw : Plankw bɛ Suspension Twist Side dafa barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, n’o ye core ye, ani ka dɔ fara sabatili ni balansi bɛɛ kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Suspension Twist Side kɛli la ka ɲɛ.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Kuluw jiginnikɛlaw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u tɛ baara kɛ dɔrɔn u kɔnɔna na, nka u bɛ dusukun ni jolisiraw muɲuni fana ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara aw ka Suspension Twist Side farikoloɲɛnajɛw fanga n’u kuntaala kan.