Barbell Bolo kelen Floor Presse

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Barbell Bolo kelen Floor Presse

Barbell One Arm Floor Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ disi, senkɔni saba ani kamankunw de laɲini fɔlɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ bolo minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni a sabatili ɲɛ. Farikoloɲɛnajɛ in tɛ farikolo-ɲɛnajɛ kɛcogo dɔrɔn de bonya ni a bɛ a to bolo kelen-kelen bɛɛ ka baara kɛ a yɛrɛma, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na ni a bɛ dan sigi lamaga-lamagali hakɛ la, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Bolo kelen Floor Presse

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn ani aw bolokɔni ka ɲɛsin aw senw ma.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔna ni aw bolokɔni fanga ye, aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ fo ka se aw bolokɔni ka janya ka ban.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw disi ma, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni ni aw bolokɔni to a cogo la.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔni ka janya tuguni, aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min na sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Bolo kelen Floor Presse

• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni teliya ye min bɛ se ka kɔrɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ wuli ka wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Balan: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru bila ka wuli ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka i kamankun ni i bolokɔni degun. Aw bɛ barajuru to a balansi la aw disi sanfɛ yɛrɛ. Aw bɛ se ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye fo aw ka fanga ni sabatili caman sɔrɔ.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Hali ni aw ka kan ka aw bolokɔni janya ka ɲɛ, aw kana aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. Ka to ka dɔɔni dɔɔni

Barbell Bolo kelen Floor Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Bolo kelen Floor Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell One Arm Floor Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka kɛ ni spotter walima degelikɛnɛ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la daminɛbagaw fɛ, walasa ka lakana sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell Bolo kelen Floor Presse?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Barbell nɔ na, ​​kettlebell bɛ kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ.
• Resistance Band One Arm Floor Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka se ka degun dɔgɔya jolidaw la.
• Incline One Arm Floor Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan sanni ka kɛ duguma, ka disi sanfɛla ni kamankun fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Dɔgɔya bolo kelen duguma digi: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ jiginɛ sigilan kan, min bɛ disi duguma fasaw laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Bolo kelen Floor Presse?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ disi, senkɔniw ani kamankunw fana laɲini, i n’a fɔ barbell bolokɔni kelen duguma press, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la k’a sɔrɔ minɛnw mago tɛ.
• Tricep Dips : Tricep dips bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan ni barbell bolo kelen duguma digi ye - tricep ni disi. Ni o farikolo yɔrɔw faralen don ɲɔgɔn kan, tricep dips bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati, ka barbell bolo kelen duguma press nafaw dafa.