Side Kick Gɛnɛgɛnɛ

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Kick Gɛnɛgɛnɛ

Side Kick Kneeling ye Pilates farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw, kɔkolow ani kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini, ka dɛmɛ don ka fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ k’u farikolo kunbɛnni n’u sabatili yiriwa. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikolo duguma fasaw ton, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ ka dɔnniya kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Kick Gɛnɛgɛnɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta walasa a ka bɛn duguma ka sɔrɔ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta aw jukɔrɔ walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛla la ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na ka sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ degun.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo sabati ani ka aw sen ni aw bolokɔni tilennen to.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Side Kick Gɛnɛgɛnɛ

• Engage Your Core: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw ka abs sama ka don walasa aw ka aw farikolo lamaga i n’a fɔ unit kelen. O bɛna dɛmɛ fana ka balansi sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɛrɛfɛ-baara kɛ, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka senna-tɛgɛrɛ kɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw sen wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw kan aw bɛ baara kɛ minnu na — glutes, hips ani obliques.
• Labɛnni ɲuman: Aw bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman mara ni aw ye aw jija aw senkɔni sen bɛ bɛn aw farikolo ma k’a sɔrɔ a ma taa ɲɛfɛ walima

Side Kick Gɛnɛgɛnɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Kick Gɛnɛgɛnɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Kick Kneeling degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Kick Gɛnɛgɛnɛ?

• The Advanced Side Kick Kneeling: Nin cogoya in bɛ resistance band dɔ don i senkɔniw lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔli Gɛnɛgɛnɛ ni bolokɔni seli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bolokɔni kɛrɛfɛla janya ni i bɛ sennasanbara bɔ, o bɛ i ka balansi ni i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Kɛrɛfɛla sɔgɔli Gɛnɛgɛnɛ ni girinya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ kisɛ fan bolo la walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i sen fasaw kan.
• The Side Kick Kneeling with Twist: Nin cogoya in bɛ kɛ ni farikolo-yɔrɔ-ko ye ka taa senna-tɛgɛrɛ fan fɛ, o bɛ dɔ fara i farikolo yɔrɔw sirili kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Kick Gɛnɛgɛnɛ?

• "Pilates Scissors" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Side Kick Kneeling dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n'a fɔ glutes ni hip flexors, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• "Kɔnɔw ka wulu" degeliw fana ye dɛmɛba ye Side Kick Kneeling la bawo a bɛ o balansi gɛlɛya kelen di ka sɔrɔ ka kɔkolo, kɔkolow ani kɔ duguma barika bonya, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ Side Kick Kneeling degeliw kɛli la ka ɲɛ.