Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Otot Sekunder: Sartorius

Pengenalan kepada Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

Side Lying Hip Adduction ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw ma, ka sɔrɔ fana ka kɔnɔnatumuw sen don a la ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga n’u ka balansi bonya. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔna cɛmancɛw ton dɔrɔn, nka a b’a fɛ fana k’u kɔkiliw dɛmɛ ani k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Aw bɛ aw sanfɛla sen to sen dugumayanfan kɔfɛ, ka aw sen sanfɛla senkɔniw ɲɛsin sanfɛla ma.
• Aw bɛ aw sen sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw jɔ ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana a to u ka da wuli ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ aw jɔ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka sɔrɔ aw ma a to a ka maga sen duguma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka o degeli kelen kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Engage Your Core: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core (kɔnɔna) don ka ɲɛ nin degeliw kɛtuma na. Ni aw ye aw kɔnɔna siri ka ɲɛ, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, nka a bɛ a to fana ko farikoloɲɛnajɛ sinsinnan bɛ to kɔkiliw kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a jigin ni a kunbɛnni ye. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma dusu tiɲɛ, o kɔ aw bɛ a jigin ka sɔrɔ aw ma a to a ka lafiɲɛ duguma. O jɔrɔnanko min bɛ kɛ tuma bɛɛ, o bɛna i dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ

Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Hip Addion degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka u cogoya ɲuman mara walasa u kana jogin. U bɛ se fana k’a daminɛ ni segin-ka-bɔnye damadɔw ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

• Side Lying Hip Addion with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band dɔ siri aw senkɔniw walima aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Elevated Side Lying Hip Addion: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw sen duguma kɔrɔtalen ye sennasanbara kan walima sigilan kan, o bɛ dɔ fara a lamagacogo ni a fanga kan.
• Side Lying Hip Addion with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sabatili bolo dɔ digidigi i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ i kɔnɔnafili ani ka i ka balansi ɲɛ.
• Single-Leg Side Lying Hip Adduction: O ye ka sen kelen dɔrɔn kɔrɔta a waati kelen na ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to ka tilennen to duguma, o bɛ dɔ fara i ka sinsin sen kan min bɛ baara kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka Side Lying Hip Addion dafa barisa u bɛ farikolo yɔrɔ caman laɲini i farikolo duguma, adductors fana sen bɛ o la, ani ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Kɔlɔnw fana bɛ se ka Side Lying Hip Adduction dafa barisa u bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di i kɔkiliw ma ni i bɛ i kɔkiliw fan dɔ farikolo fanga barika bonya.