Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Sternocleidomastoid
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).

Side Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini, ka i ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ i ka jɔrɔnankow la. A ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu ka teli ka kɔ gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima u jɔcogo jugu. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).

• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw laɲini ka aw tulo gɛrɛ aw kamankun na ni aw bɛ se, nka aw bɛ aw jija aw kana aw kamankun kɔrɔta ka se aw tulo ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bɛ aw kɔ kininbolo fan fɛ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔlen na, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan, nin sen in na aw bɛ aw kun kɔrɔta ka taa kinin fɛ ka a minɛ fo segin 15 fo 30 wɛrɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se siɲɛ caman ma, aw bɛ a lamaga dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni tuma bɛɛ walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka i senw kɔrɔta walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ wuli. Aw bɛ aw lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ ka ɲɛ tuma bɛɛ ni aw bɛ aw kɔ kɔrɔta walasa aw kana jogin.
• Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu: Aw kana aw kɔ waajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. Ni aw ye a senw kɔrɔta nɔgɔya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka degunw lajɔ. Ni aw ye a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ walima ka a sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ dɛmɛ kɛ ni aw mago bɛ a la: Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka aw senw kɔrɔta, aw bɛ se ka aw bolo kɛ ka aw kun sama nɔgɔya la ka taa aw kamankun fan fɛ. Nka, aw kana a sama kojugu walima ka fanga barikama kɛ.
• Tuma bɛɛ kɛli ye fɛnba ye: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, i k’a kɛ i ka delinako ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Ka to ka i senw kɔrɔta, o bɛ se ka

Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Neck Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo gɛlɛya ni a gɛlɛya lajɔ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye walima ni aw sigilen don. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo fɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ kininbolo fan dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ. 3. Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. 4. Aw bɛ aw kun segin ka segin cɛmancɛ la ka segin a lamagacogo kan aw kinin fɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw kamankunw to duguma ani ka u lafiya farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali si ma walima ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).?

• Kɛrɛfɛla da la kɔkili sɔgɔli : Nin fɛn in bɛ kɛ ni i dalen bɛ i kɛrɛ fɛ, ni i duguma bolokɔni bɛ kɔrɔta i kun sanfɛ ani i sanfɛla bolo bɛ i kun sama nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ.
• The Standing Wall-Assisted Neck Stretch: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ni i farikolo fan kelen ye ka surunya kogo la, ka i bolo se san fɛ ka taa sanfɛ walasa ka maga kogo la, o kɔ i bɛ i kunkolo biri nɔgɔya la ka bɔ kogo la.
• Supine Neck Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i da i kɔ kan ni i bolow ye i kɛrɛw la, i bɛ i kunkolo wuli nɔgɔya la ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la, ka a ye ko i kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• The Kneeling Neck Stretch: Nin cogo in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ duguma ani...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Neck Stretch (Kɛrɛfɛla kɔkolo sɔgɔli).?

• Disi sɔgɔli : Disi sɔgɔli bɛ Kɛrɛfɛla sɔgɔli dafa ni disi ni kamankun fasaw dabɔli ye, o farikolo yɔrɔw bɛ se ka gɛlɛya tuma caman na ani ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya, o la, kɔkili sɔgɔli nafa bɛ bonya.
• Kungolo kɔrɔta kɔfɛ : Nin degeli in bɛ Kɛrɛfɛla kɔkiliw sɔgɔli dafa ni a bɛ kɔkolo kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini, ka kɔkolo degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.