Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).

Side Twist ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka farikolo yɔrɔw ni farikolo yɔrɔw laɲini, ka farikolo bɛɛ fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don kɔnɔbara yɔrɔ toni na, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo ka baarakɛcogo ɲuman sabati, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).

• Aw bɛ aw kɔkiliw ɲɛsin ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw cɛmancɛ firifiri fo ka se aw lafiya ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw bɛ aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ segin a tigɛli kan aw kininbolo fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye aw sago segin-segin hakɛ la, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ tigɛli kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. A tigɛli ka kan ka bɔ i kɔnɔna na, a man kan ka bɔ i kamankunw walima i kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni tigɛli fanga ye walasa ka farikolo lamaga, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ ni kɔ degun.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Kɛrɛfɛla tigɛli farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ, o bɛ bɔ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sendonli la kosɛbɛ. Ni aw bɛ a firifiri, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ lakana, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara lafiya tigɛli waati, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan. 4. 4.

Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Twist degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo kolotugudaw ni farikolo yɔrɔw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya walasa ka aw yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka degun walima jogin bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).?

• Standing Side Twist ye farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛ ye min na i bɛ jɔ ka i farikolo tigɛli kɛ ka taa numan fɛ ni numan fɛ, a ka c’a la, a bɛ kɛ ka i sumaya walima ka i nɛnɛ.
• Side Twist with Dumbbell bɛ kɛ ni dumbbell minɛni ye i bolow la k’a sɔrɔ i bɛ tigɛli kɛ, ka girinya kunbɛnni dɔ fara a lamagacogo kan ani ka dɔ fara a gɛlɛya kan.
• Side Twist with Leg Lift bɛ sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka balansi ni i kɔnɔna fanga kan.
• Side Plank Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛrɛfɛlan ni twist fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ di ani ka i ka obliques, shoulders ani glutes laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Twist (Kɛrɛfɛla tigɛli).?

• Bisikili sɔgɔli : Bisi sɔgɔli bɛ Side Twist dafa ni kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ baara ye, ani a bɛ kɛ ni obliques ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di ani ka balansi ɲɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ kɛ kɛrɛfɛla tigɛli la barisa u bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ ma, farikolo minnu bɛ i kɔkolo sabati, olu fana bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ Kɛrɛfɛla tigɛli la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.