Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques

Pengenalan kepada Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).

Sit-Up ye klasiki ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka jɔcogo ɲuman ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ seko caman ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka sigikafɔ kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, walima ka u tigɛ aw disi kan, ka aw kɔ duguma da digi duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, ka aw kunkolo ni aw kɔ lafiya, fo aw disi ka gɛrɛ aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).

• **Bolo bilali**: Aw bɛ aw bolow bila dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan. Aw kana aw kɔ walima aw kunkolo sama ni aw bɛ wuli barisa a bɛ se ka o yɔrɔw degun. Fanga ka kan ka bɔ aw kɔnɔbara fasaw la, a man kan ka bɔ aw bolokɔniw walima aw kɔ la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ sigili kɛ dɔɔnin dɔɔnin, cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka aw farikolo lamaga sanfɛ ni duguma. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ ni kɔ jogin fana.
• **Full Range of Motion**: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. O kɔrɔ ye ko aw disi ka kan ka wuli fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma sanfɛ

Sit-Up (Sìgiyɔrɔma). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sit-Up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka daminɛ ni sigili hakɛ fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka sigili dafa ni farikoloɲɛnajɛ koloma wɛrɛw ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).?

• Irisi Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a To i bɛ Sìgi duguma k’i gɛnɛgɛnɛw Kɔrɔta, k’i kùnkolo-yɔrɔw Sama ka Taa i kɔkolo la, k’i farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ Lamaga ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.
• Bicycle Crunch ye sigicogo ye min na i bɛ da duguma, k’i bolow bila i kun kɔfɛ, ka sɔrɔ ka ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔkili lase i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka wotoro bolicogo ladege.
• Reverse Crunch ye sigicogo ye min bɛ sinsin i ka duguma dawolo kan ni i ye i da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw sama ka taa i disi fan fɛ.
• Plank Jack ye sigi-yɔrɔ-yɔrɔ-ko ye min fanga ka bon kosɛbɛ, i bɛ daminɛ plank (plank) jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ k’i senw pan ka don ka bɔ, k’i kɔnɔna don lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sit-Up (Sìgiyɔrɔma).?

• Senkɔrɔta fana bɛ sigili dafa barisa u bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, yɔrɔ min sigili tɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
• Irisi twists ye farali nafama ye sigili kan bawo u bɛ kɛ ni twisting movement ye min bɛ rectus abdominis ni obliques fila bɛɛ baara, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di, sit-ups dɔrɔn tɛ se ka min di.