Smith ka senkɔniw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith ka senkɔniw kɔrɔta

Smith Toe Raise ye fanga degeli ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka misiden fasaw laɲini ani k’u bonya, ka sabatili, fanga ani cɛɲi di sen dugumayanfan ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni balansi ɲɛ, a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la nɔgɔya la. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baara suguyaw la, ka fara a kan ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman ni joginw kunbɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka senkɔniw kɔrɔta

• Aw bɛ barajuru bɔ jirisunba la ka a jigin fo a ka lafiɲɛ aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw kan, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw sen fila bɛɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sama ka don walasa aw ka taa sanfɛ ka ɲɛ ani aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
• Ni lamaga bɛ kɛ a dan na, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka lamaga in kunbɛn.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith ka senkɔniw kɔrɔta

• Senw jɔcogo ɲuman : Aw senw ka kan ka kɛ fla ye duguma ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Ni aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka u gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ aw senw bolokɔniw kan, aw kana u senkɔniw gɛlɛya. O b’a to aw bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka aw senkɔniw walima aw senkɔniw degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ panpan walima minnu bɛ wuli. Smith Toe Raise ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi. O bɛ dɛmɛ don ka joginni bali ani ka a to aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ a bɛɛ la

Smith ka senkɔniw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka senkɔniw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Toe Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ misiden fasaw laɲini. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka a cogo bɛnnen mara walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbagaw kɔlɔsi walima k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko a kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith ka senkɔniw kɔrɔta?

• Smith Machine Calf Raise with Bent Knees bɛ soleus muscle laɲini misiden na, barisa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen jɔyɔrɔ bɛ ɲɛmajɔli wuli ka bɔ gastrocnemius la.
• Seated Smith Machine Toe Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi sigilan kan ni i senw ye bara jukɔrɔ, ka i senkɔniw gɛrɛ sanfɛ ani ka misidenw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Smith Machine Donkey Calf Raise ye fɛn wɛrɛ ye min b’i biri i kɔ la ka senkɔniw kɔrɔta, ka fali misiden kɔrɔta degeliw ladege.
• Smith Machine Reverse Calf Raise bɛ sinsin tibialis anterior kan, o ye farikolo ye min bɛ senkɔni ɲɛfɛ, a kɛtɔ ka barajuru bila aw kɔfɛ ani ka aw senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka senkɔniw kɔrɔta?

• Squats : Squats bɛ baara kɛ i farikolo duguma fanga bɛɛ kan, i misidenw fana sen bɛ o la, minnu laɲininen don Smith Toe Raises kɔnɔ. Ni aw ye aw farikolo duguma bɛɛ barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw na i n’a fɔ Smith Toe Raise.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw, i n’a fɔ Smith Toe Raises, olu bɛ baara kɛ i farikolo duguma fanga kan. U bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani misidenw de laɲini, o bɛ se ka dɔ fara aw ka balansi kan, ka aw ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka aw farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen bonya. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka Smith Toe Raises kɛ ka ɲɛ.