Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta

Weighted Lying Side Neck Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔ fasaw barika bonya ani ka u ton, ka kɔ bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u ka wulicogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ kɔ joginw na, minnu ka kan ka dɔ fara u kɔ fanga kan. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, wa hali ka se ka joginw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta

• Aw bɛ girinya tabali fitinin dɔ minɛ aw kun kɛrɛ fɛ, ka a lajɛ ni a lakananen don ani ka a lafiya.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankun fan fɛ, ka girinya to a nɔ na ani ka gɛlɛya mara aw kɔ fasaw la.
• Ni aw sera lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka sɔrɔ ka aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin o kɛcogo kan aw kɔ fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta

• Kisɛya bilacogo ɲuman: Aw bɛ girinya tabali dɔ minɛ ka a siri aw kun kɛrɛ fɛ. Aw ye aw jija ka a minɛ ka ɲɛ nka aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu. A girinya ka kan ka bɛn aw fanga hakɛ ma; ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw kɔ fasaw bɛ barika sɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ka se a dan na. O kun ye ka lamaga-lamagali kunbɛn ni i kɔ fasaw ye, i kana a yɛrɛ minɛ ni fanga ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a

Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lying Side Neck Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana kɔ degun. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya ani ka i yɛrɛ lafiya o lamaga la.

Apakah variasi umum bagi Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta?

• Kabali da kɛrɛfɛ kɔ kɔrɔta: Sani girinya gansanw ka kɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka se ka a yɛrɛ tanga, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara a kunbɛnni ni a sabatili kan farikoloɲɛnajɛ waati.
• Resistance Band Lying Side Neck Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o bɛ se ka lamagacogo ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo fangama di.
• Lying Side Neck Raise with a partner: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, jɛɲɔgɔn bɛ resistance di ni u bolo ye sanni u ka baara kɛ ni girinyaw ye, o bɛ a to resistance ladilanna ani dɛmɛ ni a mago bɛ a la.
• Lying Side Neck Raise without Weights: Nin ye farikolo girinya degeliw ye, i bɛ baara kɛ ni i yɛrɛ kunkolo girinya ye walasa ka farikolo tanga, o bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw ma walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ jogin na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Lying Kɛrɛfɛ Kɔ Kɔrɔta?

• Dumbbell Shrug : Dumbbell shrug bɛ trapezius farikolo barika bonya, o min bɛ kɔ ni kɔkolo sanfɛla dɛmɛ, o bɛ Weighted Lying Side Neck Raise nafa bonya ni dɛmɛ basigilen barikama dili ye.
• Resistance Band Face Pulls: Nin degeli in bɛ Weighted Lying Side Neck Raise dafa ni kɔ kɔkanna farikolo yɔrɔw barika bonya ye, ka jɔcogo ɲuman ni balansi sabati, o bɛ se ka kɔ kɔrɔtacogo ni a nɔfɛkow ɲɛ.