Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).

Weighted Lying Neck Extension ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min dabɔra ka kɔ fasaw barika bonya ani ka u ton, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ kɔ fɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka kɔ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati, wa a bɛ se ka nafa sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ waati caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).

• Aw bɛ girinya tabali walima mansin fitinin dɔ minɛ ni aw bolo fila ye ka a bila aw ɲɛda kan, ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka taa duguma ni aw bɛ aw biri kɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw yɛrɛ tanga aw kɔ degun ma.
• Ni aw kunkolo janyalen don ka ban ani ni aw ye a ye ko aw kɔ fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
• Aw bɛ girinya kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw kɔ fasaw sɔgɔsɔgɔ, ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka joginni bali.

Tips untuk Melakukan Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinya tabali dɔ minɛ aw ɲɛda la, walima aw bɛ baara kɛ ni kunbere sirilan ye min sirilen bɛ kabali sɔgɔli la. Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta ni hakilisigi ye ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. A nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi sanni ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka kɛ sababu ye ka kɔ joginw sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔ fasaw sen don a la: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye tiɲɛ na walasa ka girinya kɔrɔta, aw tɛ baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye. Ni aw ye

Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lying Neck Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, aw bɛ a lajɛ ka aw yɛrɛ degebaga dɔ ta walima ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).?

• Kungolo tigɛlanw : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ Kɛ ka Da ni girinya bɛ Jigin ka Taa ɲɛda fan fɛ, o de y’a To a tɔgɔ Dara, wa a bɛ senkɔniw Laɲini i n’a fɔ kùnkolo-yɔrɔ-kɛnɛ girinyalen.
• Banakisɛ digilen min bɛ kɛ ka surunya: Nin degeli in bɛ kɛ sigilan kan i n’a fɔ kɔkili da la min girinyalen don, nka ni a bɛ kɛ ka barbell minɛ ka surunya walasa ka senkɔni saba laɲini.
• Triceps Pushdown: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kabali masin ye wa a bɛ kɛ ka jɔ, ka kabali gɛrɛ duguma walasa ka triceps baara.
• Dumbbell Kickbacks: Nin degeli in bɛ kɛ ni dumbbell birili ye ka segin ka janya walasa ka senkɔni saba laɲini, o bɛ kɛrɛ ni a kɛlɛcogo wɛrɛ di ni i ye a suma ni kɔkili da wulilen girinyalen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Lying Neck Extension (Kɔnɔbara Lajɛlen).?

• Kabɔri sigilenw : Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka kɔ bɛɛ barika bonya, kɔkolo yɔrɔ fana sen bɛ o la, ka farikolo yɔrɔw yiriwali sabati ani ka joginni minnu bɛ se ka kɛ, olu bali ka baara kɛ kojugu farikolo yɔrɔ kelen dɔrɔn na.
• Dumbbell Shoulder Press (Dumbbell Shoulder Press): Nin degeli in bɛ Weighted Lying Neck Extension dafa ni deltoids ni upper trapezius muscles barika bonya ye, olu minnu sirilen don kɔ la, o la, kɔ bɛɛ fanga ni a sabatili bɛ bonya.