Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).

Weighted Lying Neck Flexion ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min dabɔra ka kɔ fasaw barika bonya ani ka u ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sternocleidomastoïde. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ kɔkolo fanga barikamaw wajibiya, i n’a fɔ nɛgɛso boli walima bɔksi. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kɔ joginw na, ani ka kɔ ni farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).

• Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo ka se a dan na, ka to ka a lamagacogo kɔlɔsi ani ka girinya tabali to a nɔ na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ni aw kɔ fasaw ye, ka sɔrɔ ka girinya tabali minɛ hali bi aw ɲɛda la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn ani ka aw yɛrɛ tanga wulicogo barikama si ma.
• Aw ye aw jija ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kun jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta ka segin san fɛ.

Tips untuk Melakukan Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).

• Kisɛya dacogo: Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ girinya da aw ɲɛda la. A ka kan ka nɔgɔya fo a kana aw kɔ degun nka a ka kan ka girinya fo ka se ka a yɛrɛ tanga. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin farikoloɲɛnajɛ in na, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw kana girinya kɛ abada min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ walima ka dimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw kun jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta ni aw kɔ fasaw ye, aw kana a kɔrɔta ni fanga ye.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw kun jigin, ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Dafalen

Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Lying Neck Flexion farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanba ye walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw de laɲini, minnu ka teli ka ye ka ban farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔw la. Nka, aw ka kan ka aw janto a la barisa kɔkolo ye yɔrɔ ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn. A ka fisa daminɛbagaw ka kan ka nin wale in kɛ degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).?

• Resistance Band Neck Flexion: Sani aw ka baara kɛ ni girinyaw ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli ni a kunbɛnni kan.
• Standing Neck Flexion: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔnafili ani ka balansi ɲɛ.
• Bolo kɔkiliw wulicogo: O ye ka farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kɛ girinya nɔ na, ​​o bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka farikolo suguya wɛrɛw sen don a la.
• Isometric Neck Flexion : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka flexion minɛ waati dɔ kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fanga ni muɲuli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Lying Neck Flexion (Kɔnɔna Layidu Kuralen).?

• Dumbbell Shrugs : Dumbbell shrugs nafa ka bon barisa u bɛ trapezius farikolow laɲini, minnu ni kɔkolo fasaw bɛ ɲɔgɔn na, o la, kɔkolo yɔrɔ bɛɛ fanga ni a bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na.
• Chin Tucks : Chin tucks ye Weighted Lying Neck Flexion dafalanba ye barisa u bɛ dɛmɛ ka kɔ ni kɔkolo jɔcogo n’u labɛncogo ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ degun walima joginni farati la ni aw bɛ kɔkiliw kuruli degeliw kɛ.