Smith kɔfɛ Delt Row

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Smith kɔfɛ Delt Row

Smith Rear Delt Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔfɛ deltoidw, kɔ sanfɛla ani janw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ni sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali kɔlɔsi ani ka se di u ma ka girinya ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu laɲini na k’u kamankun sabatili sabati, ka farikolo sanfɛla farikolow balansi, ani minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith kɔfɛ Delt Row

• Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la fo ka se degere 45 ɲɔgɔn ma, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka sɔrɔ ka barajuru minɛ ni bolo ye min ka surun a la kosɛbɛ ni bolokɔni minɛcogo ye.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw sinsin aw kɔfɛla deltoids (sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw) kɛli kan walasa ka wulicogo kɛ, aw kana aw ka biceps walima triceps kɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni barajuru surunyalen don aw disi la, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka aw kamankun tɔ kelen baara.

Tips untuk Melakukan Smith kɔfɛ Delt Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw bɛ barajuru sama ka taa aw fari fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka aw kɔrɔsi walasa ka aw kɔfɛla deltoidw minɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ barajuru bila, aw bɛ a kɛ dɔɔni dɔɔni walasa aw farikolo yɔrɔw ka gɛlɛya ka mɛn. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ka tɛmɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. O bɛ dɛmɛ ka kɔfɛ deltoidw (deltoids) don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Aw kana barajuru minɛ ka surunya kojugu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw bolokɔniw na ani ka farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini.
• Aw kana doni girinya kojugu: O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka baara kɛ ni a ye

Smith kɔfɛ Delt Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith kɔfɛ Delt Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Rear Delt Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ bonya farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Smith kɔfɛ Delt Row?

• Aw bɛ se fana ka Incline Smith Rear Delt Row kɛ k’a lajɛ, o yɔrɔ la, sigilan min bɛ kɛ ka jiginni kɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer, ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• One-Arm Smith Rear Delt Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ row kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ni minɛcogo ye min ka bon kosɛbɛ bara kan.
• A laban na, Underhand Grip Smith Rear Delt Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ k’a sɔrɔ u bɛ jiribolo kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw yɔrɔw danfaralenw don ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith kɔfɛ Delt Row?

• Ɲɛda samali : Ɲɛda samali bɛ kɔfɛ deltoids, rhomboïdes ani traps baara, olu ye farikolo kelenw ye minnu laɲininen don Smith Rear Delt Row fɛ, o la, u bɛ farikolo lamagacogo barika bonya ani k’a caman kɛ walasa ka bonya ni fanga sɔrɔ ka ɲɛ.
• Kabila sigilenw : Kabila sigilenw bɛ sinsin kɔ cɛmancɛ ni sanfɛla kan ka fara kamankunw kan, ka Smith Rear Delt Row dafa ni lamini farikolow baara ye ani ka kamankun cɛsirilan barikama ni sabatilen sabati.